Damit du nicht die Lust verlierst, solltest du eine Sportart wählen, die dir wirklich Spaß macht – zum Beispiel eine klassische Ausdauersportart:

Laufen: Der Klassiker zum Abnehmen

Wie Du es schaffst durch Sport langfristig abzunehmen? Lies bis zum Ende des Artikels.. (Foto: MikeBaird, Flickr)

Sehr beliebt, weil Zeit- und Lernaufwand gering sind und man eigentlich immer und überall loslaufen kann. Ideal sind natürlich gute Laufschuhe, jedoch kann man auch mit normalen Sportschuhen ganz einfach loslegen. Später kann man sich noch Funktionskleidung gegen den Regen und eine Pulsuhr kaufen.

Wichtig dabei ist, dass du dein Wohlfühltempo findest. Wer zu schnell läuft, macht eher schlapp! Ernsthaft: Als Laufeinsteiger musst du nicht flotter unterwegs sein als bei flottem Gehen. Ein Pulsmesser zeigt dir, wann du dich zügeln musst (gute Modelle gibt es schon ab 60 Euro).

Radfahren: Die “schnellere” Variante

Mit einem Rad sitzt du fest im Sattel. Menschen die Rückenprobleme haben, sollten sich aber eventuell beraten lassen, ob es wirklich die richtige Sportart ist. Zum richtigen Zubehör gehören Helm, Kleidung, Radcomputer, Pulsuhr, Klickpedalsystem und eine Trinkflasche.

Hohe Gänge solltest du am Anfang vermeiden, denn sie rauben viel Energie. Schalte lieber runter und steigere die Trittfrequenz. Am besten überträgt sich die Beinarbeit durch Klickpedale aufs Rad. Du solltest den runden Tritt üben: Am höchsten Punkt Ferse senken, am tiefsten heben und den Fuß nach hinten – oben ziehen.

Schwimmen: Abnehmen für Wasserratten

Eine Badehose kostet nur ~30 Euro. Dazu kommt noch der Eintritt ins Schwimmbad und Du kannst ein Ganzkörperworkout hinlegen. Es dauert zwar eine Weile bis man die richtige Technik beherrscht, aber es lohnt sich! Diese Sportart hat es in sich. Hier gilt das Gleiche, wie beim Laufen, gehe die Sache langsam an, ansonsten wird’s du schnell aus der Puste sein. Dabei solltest du auf deine Atmung achten, falsches Luftholen bringt dich schnell außer Atem.

Wie hoch darf dein Puls maximal sein?

Es ist nicht sinnvoll an die Grenzen der eigenen Belastbarkeit zu gehen. Besser: Nutze deine Herzfrequenz als Indikator für die Intensität des Trainings und steuere die Belastung mit einem Pulsmesser. Dazu musst Du deinen Maximalpuls ermitteln. (Dabei solltest Du darauf achten, dass Du vollkommen Gesund bist.) Wärme dich 10 – 20 Minuten auf. Dann laufe, bike oder schwimme 5 Minuten lang sehr intensiv und in der letzte Minute gibt’s du nochmal alles. Anschließen schaust du auf den Pulsmesser: Dieser zeigt dir jetzt deine maximale Herzfrequenz an.

Im Training solltest du darauf achten, dass dein Puls 85 – 90 Prozent des Wertes nicht überschreitet. Das ist schon eine sehr intensive Belastung. Aus diesem Grund würde ich dir am Anfang dazu raten das Training nur mit 65 – 85 Prozent der Herzfrequenz zu absolvieren.

Am wichtigsten ist es jedoch sich einfach eine Sportart auszusuchen und loszulegen. Wenn Du beispielsweise am Bauch abnehmen möchtest, dann sind diese Sportarten hervorragend geeignet (Natürlich gilt das auch für die ganze Figur).

Der erste Schritt ist am Wichtigsten.. Und immer daran denken: Wenn Du es schaffst Deinen Sport mit Spaß und Freude in eine Gewohnheit zu verwandeln, dann bist Du 99% weiter, als die meisten Menschen, die versuchen abzunehmen. Jeder schafft es sich 2 Wochen zusammen zu reißen und vermehrt Sport zu machen. Wenn Du es aber in eine Gewohnheit verwandelst, dann hast du schon halb gewonnen.

Und wie schafft man es eine Gewohnheit zu etablieren?

1. Es sollte Spaß machen!
2. Fang mit kleinen Schritten an!
3. Belohne Dich auf irgendeine Art (Massage, (Gesund) Essen gehen, Kino), wenn Du es geschafft hast.

Ich wünsche Dir viel Erfolg!

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Tricks zum Bauchfett wegtrainieren

Trick 1: Vergiss Bauchtraining!

Vielleicht denkst du jetzt „Wie, ich möchte doch mein Bauchfett wegtrainieren, und jetzt soll ich kein Bauchtraining durchführen? Das kann doch nicht funktionieren.“ Natürlich möchte ich dir nicht dazu raten, dein Bauchtraining völlig bleiben zu lassen. Gut trainierte und straffe Bauchmuskeln sind für eine gesunde Körperhaltung und einen schmerzfreien Rücken unerlässlich.

Doch nur weil du deine Bauchmuskeln trainierst, heißt das noch lange nicht, dass du damit auch dein Bauchfett abbaust. Um letzteres loszuwerden, musst du Kalorien verbrennen – dafür ist es aber in Bezug auf das Bauchfett egal, mit welchen Übungen du dies erreichst. Führe also lieber ein sinnvoll auf den ganzen Körper abgestimmtes Training durch, statt dich täglich mit endlosen Sätzen von Bauchtrainingsübungen zu quälen. (Tipp: Robert Paulus hat ein sehr effizientes Trainingsprogramm entwickelt, bei dem du in wenig Zeit aber dafür durch intensives Training eine optimale Fettverbrennung erreichst.)

Trick 2: Zeitsparendes Ausdauertraining durch Seilspringen

Ausdauertraining ist für viele gleichbedeutend mit Joggen. Doch ein entsprechendes Training ist nicht nur recht zeitaufwendig, sondern ist je nach körperlichen Voraussetzungen nicht für jeden durchführbar. Viel effektiver ist Seilspringen. Damit trainierst du fast den gesamten Körper und verbrennst dabei in kürzester Zeit eine Unmenge an Kalorien.

Mit 10 Minuten Seilspringen hast du in etwa denselben Kalorienverbrauch erzielt wie mit einer 30minütigen Joggingrunde. Außerdem kannst du zuhause trainieren und hast nicht ständig Ausreden, dass es zu heiß, zu kalt, zu regnerisch oder zu glatt wäre. Durch Seilspringen steigerst du deine Kondition ungemein – spring also am besten täglich Seil. Greif beim Springseil aber nicht zum billigsten. Ein gutes Sportspringseil ist effektiver und macht wesentlich mehr Spaß, weil du damit leichter große Rotationsgeschwindigkeiten erzielst und dich nicht so leicht verhedderst.

Trick 3: Trink viel Wasser!

Während allgemein etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag empfohlen werden, solltest du während einer Abnehmphase besser mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Denn mit dem Fett werden auch dort gespeicherte Giftstoffe abgebaut, die Niere und Leber belasten, wenn sie zu lange im Körper verweilen. Auch durch eine höhere Eiweißaufnahme, wie dies zur Gewichtsabnahme und für das Training sinnvoll ist, hast du einen höheren Wasserbedarf. Außerdem fällt dir das Training deutlich leichter, wenn du genügend Wasser trinkst und nicht dehydrierst.

Trick 4: Iss genügend Eiweiß!

Für das optimale Gelingen einer Diät ist eine Steigerung der Eiweißaufnahme sehr wichtig. Damit unterstützt du deine Fettverbrennung und sorgst dafür, dass durch das Abnehmen deine Muskeln nicht abgebaut werden, sondern im Zusammenhang mit dem entsprechenden Training sogar noch zulegen können. Pro Kilogramm Körpergewicht solltest du am Tag mindestens 2 Gramm Eiweiß zu dir nehmen. Sehr reich an hochverfügbarem Eiweiß sind Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte (mit möglichst geringem Fettgehalt – siehe dazu Tipps von Isabel de los Rios) und Eier.

Trick 5: Vergiss den Fettverbrennungspuls!

Einige Trainer werden dir vielleicht einreden wollen, dass das Einhalten des Fettverbrennungspulses für eine optimale Fettverbrennung sehr wichtig ist. Richtig ist, dass beim Fettverbrennungspuls der Anteil der Fettverbrennung prozentual am höchsten ist. Doch dir kommt es ja sicher auf die absolute Menge an verbranntem Fett an.

Wenn du hochintensiv trainierst, ist der Fettverbrennungsanteil zwar nicht ganz so hoch, dafür verbrennst du aber so viele Kalorien, dass du insgesamt trotzdem mehr Fett verbrennst! Statt stundenlang langsam durch die Gegend zu joggen oder zu walken, kannst du mit hochintensivem Krafttraining und Seilspringen also nicht nur Zeit sparen, sondern auch schneller ein gutes Ergebnis erzielen.

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Eine Auswahl an fettverbrennenden Lebensmitteln

Natürlich haben auch Lebensmittel keine „negativen“ Kalorien. Doch sie helfen Ihnen durch bestimmte Inhaltsstoffe dabei, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und somit die Fettverbrennung zu unterstützen. Die meisten der genannten Lebensmittel eignen sich auch bestens zum Mitnehmen ins Büro.

Deshalb möchte ich heute eine Auswahl an fettverbrennenden Lebensmittel geben:

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.1: Äpfel

Ein Apfel am Tag soll einem sprichwörtlich den Arzt ersparen. Auch wenn das vielleicht nicht immer zutreffen mag, tun Sie Ihrer Gesundheit mit dem leckeren Obst dennoch viel Gutes. Denn ein Apfel enthält nicht nur viele Vitamine und Mineralien, sondern unterstützt durch reichlich Pektin auch die Verdauung. Außerdem sättigt er gut und lang anhaltend – und das bei lediglich 60 Kalorien pro 100 Gramm. Wenn Sie empfindlich auf Fruchtsäure reagieren, sollten Sie nach entsprechend milden Sorten Ausschau halten.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.2: Aprikosen

Aprikosen sind überaus reich an wertvollen Mikronährstoffen. Sie schmecken wunderbar als kleiner Süßigkeitenersatz zwischendurch. Allerdings sollten Sie nur frische Aprikosen während der Saison oder aber ungeschwefelte getrocknete Aprikosen genießen. Gezuckerte Aprikosen, die schon seit Wochen oder Monaten in der Dose lagern, bringen für Ihre Ernährung keinen Vorteil.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.3: Blattsalat

Salat bietet nicht nur viele Ballaststoffe, sondern auch große Mengen an Vitaminen, insbesondere der Vitamin-B-Familie. Er sorgt nicht nur für gesunde, langanhaltende Sättigung bei wenigen Kalorien, sondern bringt auch Ihren Stoffwechsel in Schwung. Das Dressing sollten Sie aber nur mit wenig, dafür aber absolut hochwertigem Öl zubereiten.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.4: Blumenkohl

Blumenkohl ist leicht verdaulich und kann roh, gekocht oder kurz blanchiert gegessen werden. Er enthält wertvolle Mineralien und viel Vitamin C. Der Romanesco, eine optisch sehr ansprechende grüne Variante des Blumenkohls, enthält gegenüber der klassischen weißen Variante noch eine Extraportion Vitamin C.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.5: Grapefruits

Während eine Grapefruit nur gut 70 Kalorien enthält, deckt man damit mehr als den täglichen Bedarf an Kalium. Besonders empfehlenswert ist es, diese Frucht schon zum Frühstück zu verzehren, weil ihre stoffwechselanregende Wirkung sich dann schon früh entfalten kann.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.6: Karotten

Auch Karotten eignen sich sehr gut als vitaminreicher Snack zwischendurch. Sie sind nicht nur gut für die Augen, sondern enthalten auch wertvolle Antioxidantien. Da Karotten oft viel Nitrat enthalten können, sollten Sie sich nach Möglichkeit für die Bio-Variante entscheiden.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.7: Mandarinen

Eine Mandarine oder ihre Schwester, die Clementine, eignen sich hervorragend als gut transportfähige kleine Zwischenmahlzeit. Durch den süßen Geschmack werden Sie nicht so leicht dazu verführt, an Ihren Süßigkeitenvorrat zu gehen (sofern Sie überhaupt noch einen haben) und sorgen gleichzeitig für einen leckeren Vitaminstoß.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.8: Orangen

Eine Orange lässt sich leicht mitnehmen und auch im Büro oder unterwegs als zweites Frühstück oder Nachmittagssnack verzehren. Da eine durchschnittliche Orange nur mit 45 Kalorien zu Buche schlägt und eine Extraportion Vitamine mitbringt, können Sie ruhig auch zu mehreren Orangen auf einmal greifen.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.9: Sellerie

Sticks aus Stangensellerie eignen sich nicht nur als Zwischenmahlzeit, sondern auch als Party-Snack. Ein fettes Dressing sollte man aber lieber gegen kaloriensparendere Dips eintauschen. Die reichlich enthaltenen Spurenelemente machen die Sellerie sehr gesund und sorgen für einen Stoffwechsel-Boost, der die Fettverbrennung auf Touren bringt.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.10: Tomaten

Tomaten enthalten nicht nur viele Vitamine, sondern auch wertvolle Antioxidantien, die die Fettverbrennung zusätzlich pushen. Hier können Sie ruhig auch zu Produkten aus der Dose oder aus dem Glas greifen, denn die wertvollsten Bestandteile der Tomate werden erst durch das Erhitzen so richtig gut verwertbar.

Fettverbrennende Lebensmittel Nr.11: Zucchini

Zucchini lassen sich sehr vielseitig auf verschiedenste Arten zubereiten. Mit etwas Kräuteröl mariniert sind sie auch eine hervorragende fleischlose Alternative zum Grillen. Greifen Sie am besten zu möglichst kleinen und jungen Exemplaren, da diese besser schmecken.

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Lachsölkapseln - Was bringen sie wirklich?

An jeder Ecke werden derzeit Lachsölkapseln beworben. Sie sollen gegen fast jede erdenkliche Zivilisationskrankheit helfen. Um deinen Geldbeutel nicht unnötig zu strapazieren, solltest du aber genau darüber Bescheid wissen, wofür du Lachsölkapseln überhaupt brauchst, was es dabei für Qualitätsunterschiede gibt und ob es nicht bessere Alternativen gibt.

Welche Vorteile haben Omega-3-Fettsäuren in Lachsölkapseln?

Die Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren sind zwar noch nicht vollständig erforscht, bisher werden Lachsölkapseln aber zur Linderung der Beschwerden bei Krankheiten wie Allergien, Arteriosklerose, Arthrose, Bluthochdruck, Neurodermitis, Rheuma oder Schuppenflechte eingesetzt. Außerdem soll durch die Lachsölkapseln die Durchlässigkeit der Blutgefäße verbessert und das „schlechte Cholesterin“ in Grenzen gehalten werden.

Warum sind Omega-3-Fettsäuren so wichtig?

Wenn du ein wenig Ahnung von Medizin hast, ist dir vielleicht aufgefallen, dass es sich bei vielen Krankheitsbildern um entzündliche oder um Autoimmunerkrankungen handelt. Diese werden unter anderem durch entzündliche Prozesse hervorgerufen, wie sie beispielsweise durch ein gestörtes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren entstehen können. Omega-6-Fettsäuren sind zwar für den Körper ebenfalls unerlässlich.

Doch während früher beim Jäger und Sammler das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 etwa bei 2:1 oder 3:1 lag, liegt dieses heute in westlichen Industrienationen bei rund 20:1! Besonders durch einen hohen Konsum von Pflanzenfetten (u.a. auch in Frittiertem enthalten) sowie von Fleisch von Tieren, die mit Getreide gemästet wurden, ist dieses Verhältnis so entgleist – mit den allseits bekannten Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Rheuma.

Während Cholesterin in dieser Beziehung oft als Übeltäter verschrien ist, kittet das Cholesterin in Wirklichkeit nur die Schäden, die durch die Entzündungsprozesse in den Arterien entstanden sind – bedingt durch einen zu hohen Omega-6-Anteil! Omega-3-Fettsäuren werden dagegen zu entzündungshemmenden Folgestoffen weiterverarbeitet.

Braucht der Körper Lachsölkapseln?

Wenn du Werbebroschüren zu Lachsölkapseln liest, könntest du manchmal fast zu der Meinung kommen, dass diese die einzige Quelle für die Eicosapentaensäure (EPA) und die Docosahexaensäure (DHA) aus der Omega-3-Familie sind. Der Körper benötigt jedoch nur die Alpha-Linolensäure (ALA) unbedingt aus der Nahrung, denn EPA und DHA kann er daraus dann synthetisieren.

Das Problem hierbei: Die dafür erforderlichen Enzyme sind auch für die Verstoffwechslung der Omega-6-Fettsäuren verantwortlich. Dies ist auch der Grund dafür, warum es so sehr auf ein richtiges Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 ankommt. Außerdem entsteht aus ALA nur zu 10% EPA, und die Umwandlung erfolgt recht langsam und ist insgesamt begrenzt.

Das ist aber noch lange kein zwingender Grund dafür, jetzt täglich Lachsölkapseln zu schlucken, auch wenn in diesen EPA und DHA sehr konzentriert vorkommen. Was du stattdessen tun kannst, um das Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren zu optimieren, zeige ich dir noch später in diesem Artikel.

Wie viel Omega-Fettsäuren brauche ich?

Aktuell wird davon ausgegangen, dass 0,4 bis 0,5 g EPA und DHA pro Tag ausreichend sind. Dafür reichen dir aber beispielsweise bereits 2-3 Fischmahlzeiten mit fettem Seefisch pro Woche. Einen erhöhten Bedarf hast du unter anderem, wenn du oben genannten Krankheiten gezielt vorbeugen möchtest oder aber schon daran leidest und die Beschwerden lindern möchtest. Hier werden je nach Krankheit und individuellem Bedarf zwischen 1 und 30 g Lachsöl pro Tag eingenommen – am besten besprichst du die optimale Menge dann mit deinem Therapeuten.

Sind durch Lachsölkapseln Nebenwirkungen zu erwarten?

Nach aktuellem Erkenntnisstand brauchst du dir durch den Verzehr von Lachsölkapseln keine großen Gedanken über Nebenwirkungen zu machen. Falls du unter Leberschäden leidest, solltest du die Einnahme gegebenenfalls mit deinem Arzt besprechen bzw. diese entsprechend einschränken.

Was muss ich bei der Auswahl der Lachsölkapseln beachten?

Zum einen solltest du nicht nur auf den Packungspreis oder auf den Preis pro Kapsel achten, sondern vor allem darauf, wie hoch der Preis pro tägliche Dosis ist. Denn nicht alle Lachsölkapseln enthalten die gleiche Menge an Lachsöl. Außerdem sollte der EPA- und DHA-Gehalt möglichst hoch sein. Bei einigen Erkrankungen solltest du außerdem nach den entsprechenden Empfehlungen auf das Verhältnis von EPA zu DHA achten. Nach Möglichkeit solltest du zu Lachsölkapseln aus Wildlachs greifen. Denn Zuchtlachs hat nicht nur ein schlechteres Fettsäuremuster als Wildlachs, sondern auch durch Haltung und Fütterung eine höhere Schadstoffbelastung.

Gibt es bessere Alternativen zur Einnahme von Lachsölkapseln?

Wenn du nicht gerade unter bestimmten Krankheiten leidest, bei denen eine tägliche Zufuhr von Lachsölkapseln empfehlenswert ist, gibt es durchaus bessere Alternativen zum täglichen Kapselschlucken. Isst du regelmäßig Seefisch zum Decken deines Jodbedarfs, brauchst du vielleicht gar keine zusätzlichen Lachsölkapseln (und denke daran: in Lachsölkapseln ist kein Jod enthalten!).

Um einen erhöhten DHA-Bedarf zu decken, gibt es auch eine pflanzliche Alternative, die gerade in Zeiten von Überfischung und Schwermetallbelastung sehr interessant ist: In Reformhäusern oder beispielsweise bei Amazon.de erhältst du die Ölmischung Omega-3-DHA von Udo’s Choice, in der das DHA aus Algen stammt, die unter kontrollierten Bedingungen in Süßwasserbecken gezüchtet werden.

Die allerbeste Alternative zu Lachsölkapseln ist und bleibt aber eine generelle Ernährungsumstellung hin zu einer gesunden Ernährungsweise – denn dann brauchst du dir um das richtige Verhältnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren keine großen Gedanken mehr zu machen. Außerdem lebst du dann allgemein sehr gesund und brauchst dir nicht mehr über zig Nahrungsstoffe oder mögliche Krankheitsverursacher mehr den Kopf zu zerbrechen.

Bei einer gesunden Ernährung vermeidest du ein Zuviel an Omega-6-Fettsäuren von vornherein. Wusstest du beispielsweise, dass Fleisch von mit Gras gefütterten Tieren aus artgerechter Haltung durchaus reich an Omega-3-Fettsäuren ist und ein gutes Fettsäureverhältnis hat, während Fleisch im Allgemeinen stets als Verursacher eines Omega-6-Fettsäuren-Überschusses verschrien wird? Wenn du noch mehr über richtige Ernährung lesen willst, dann lad dir doch einfach meinen Report “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen” herunter!

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1. Abnehmexperte #3: Mike Geary mit „Die Wahrheit über Bauchmuskeln”

Isabel de Los Rios und ihr Ebook ,,Die Abnehm Lösung" (Alter Name:,,Sexy ohne Diät")

Isabel de los Rios ist DER Experte, wenn es darum geht auf natürliche Weise abzunehmen. Sie lebt in den USA und ist dort Autor des Erfolgsbuches „The Diet Solution“ (in deutscher Übersetzung: „Die Abnehm Lösung“), welches sich weltweit über 50.000+ verkauft hat und ein Ratgeber ist, wie man schnell und auf natürliche Art Abnehmen kann!

Ich selbst besitze die deutsche Ausgabe ihre Ebooks, welches in Deutschland den Namen „Die Abnehm Lösung“ trägt, und kann mit voller Überzeugung sagen, dass ich einen Großteil meines Wissens über gesunde Ernährung, von ihr gelernt habe.

Als zertifizierte Ernährungsberaterin und Fitnesscoach (und sogar Besitzer eines Fitness- und Ernährungszentrums in New Jersey) hat sie sich vor allem darauf spezialisiert, wie man es schafft gesund und ohne Diät abzunehmen. Sie hat mit ihrem Buch „Die Abnehm Lösung” in diesem Gebiet einen Ernährungsratgeber geschrieben, der seines Gleichen sucht!

In „Die Abnehm Lösung” erfährst du:

• Warum Kalorien zählen auf lange Sicht niemals funktionieren wird und warum das Beschränken der Kalorien wohl das Schlechteste ist, was du machen kannst, wenn du Gewicht verlieren willst!

• Warum Kohlenhydrate nicht dein Feind sind und wie du ein gesundes, fettverbrennendes Ernährungsprogramm genießen kannst, das alle Kohlenhydrate enthält, die du auch wirklich brauchst!

• Welche sogenannten „gesunden“ Lebensmittel eigentlich dafür verantwortlich sind, dass dein Körper Unmengen an Fett einlagert!

• Warum du auf keinen Fall hungern sollst und im Gegenteil viel essen MUSST, um endgültig die Pfunde purzeln zu lassen! (Und warum so viele an das Gegenteil glauben)

Für wen ist „Die Abnehm Lösung” am besten geeignet?

Isabels Ebook ist vor allem für Personen geeignet, die Wert auf eine gesunde Ernährung legen, sowie auf natürliche Weise Abnehmen wollen! Wenn es für dich nicht nur wichtig ist, die Pfunde purzeln zu lassen, sondern du auch Krankheiten vorbeugen willst, indem du dich gesund ernährst, dann ist dieses Ebook eine perfekte Anleitung dafür! Isabel de los Rios deckt in ihrem Ebook viele falsche Allgemeinweisheiten auf, die in Wahrheit den Abnehmerfolg verhindern, anstatt zur Wunsch-Figur verhelfen. Selbst, wenn du nicht unbedingt Abnehmen willst, wirst du in diesem Ebook viele „geheimen“ Tipps und Tricks für eine gesündere Ernährung finden!

Mein persönliches Fazit:

Ich kann Isabels Ebook wirklich zu 100% empfehlen, da ich, wie bereits erwähnt, quasi meine ganzen Ernährungsweisheiten von ihr gelernt habe. Wenn du also noch viele weitere Ernährungstipps und -tricks erfahren willst, als ich in meinen Kurzreport packen konnte, dann ist „Die Abnehm Lösung“ das richtige Ebook für dich.

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Abnehmexperte #1: Isabel de Los Rios mit „Die Abnehm Lösung” is a post from: Schnell abnehmen ohne Diät

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Fettverbrennungsofen von Robert Paulus

Wenn du auf der Suche nach einem vollständigen Trainings- und Ernährungsprogramm bist, welches dir Unmengen an Zeit spart, dann ist der „Fettverbrennungsofen” das richtige für dich!

Das Beste an Robert Paulus Ebook ist, dass die Trainingsübungen sehr effizient gestaltet sind – Das heißt, du brauchst im Vergleich zu anderen Fitnessprogrammen wirklich nur einen minimalen Zeitaufwand, um die Übungen in deiner Woche unter zu bekommen!

Das Ebook ist definitiv für „viel beschäftigte“ Personen geeignet, die trotzdem überschüssiges Fett verbrennen und endlich einen schlankeren und definierten Körper haben wollen.

Im „Fettverbrennungsofen” erfährst du:

• Ganz genau, wie du deine 2-3 Tage Krafttraining in der Woche strukturieren musst. Robert gibt dir 3 detaillierte Workouts an die Hand (Anfänger, Fortgeschrittene und Experte) bei denen du an Hand Bildern genau erkennst, wie du die Übung durchführen musst. Außerdem gibt es viele Austausch-Übungen, sowie Erklärungen welcher Muskel gerade trainiert wird.

• Robert gibt dir ein Einführungsprogramm, wenn du dich mit Krafttraining noch nicht auskennst. Außerdem bekommst du auch „Körpergewicht“-Übungen mit deren Hilfe du in der Lage bist auch ohne Trainingsgeräte effektiv und herausfordernd trainieren kannst! Die einzigen Sachen die du brauchst, sind ein Handtuch und ein Stuhl.

• Einen Trainingsplan bei dem du überhaupt KEIN Cardio Training machen musst – Das ist für die „beschäftigten“ Personen ideal! Robert strukturiert sein Krafttraining so, dass das Cardio Training praktisch im Krafttraining mit inbegriffen ist. Das alleine wird dir etliche Stunden im Fitnessstudio sparen!

• Ein Kapitel bzw. eine Sektion im Buch, welche sich komplett auf die „mentale“ Komponente des Abnehmens bezieht. Das ist essentiell für deine Motivation und wird in vielen Ebooks völlig übersehen. Er bringt dir bei, wie du die Kraft deiner Gedanken nutzt, um Stress zu reduzieren (welcher dich vom Training abbringen kann). Besonders gut finde ich dabei das „5 Minuten Anti-Stress Training“, welches dir hilft deinen Stress abzubauen und dich voll und ganz auf deine Abnehm- und Fitnessziele zu konzentrieren.

• Wertvolle Informationen über die Wichtigkeit von Schlaf! Er zeigt dir im Ebook sogar Wissenschaftliche Studien, welche genau aufzeigen, wie viel Schlaf nötig ist, um dich optimal zu erholen und aufzubauen.

• Eine spezielle Sektion für Personen über 60, in der genau erklärt wird, wie du deine Übungen verändern musst, wenn du zu dieser Gruppe gehörst.

Für wen ist das Ebook am besten geeignet?

Das Programm ist ideal für die viel Beschäftigten unter uns, da es nur ein 3x30min Training pro Woche benötigt. Jedes Workout ist aber fordernd/anstrengend genug, sodass immense Fortschritte in deinem Körper erzielt werden, ohne dass du etliche Stunden im Fitnessstudio verschwenden musst. Das Programm ist auch gut für Personen, die es hassen Cardio Training (wie z.B. Stepptrainer, Fahrrad oder Laufband) zu betreiben, da in Roberts Methode überhaupt kein Cardio mit inbegriffen ist.

Robert hat bereits Tausenden Männern und Frauen mit seinem Ebook bzw. Trainingsprogramm geholfen. Es hat sich für Männer UND Frauen in jedem Alter und Fitnesslevel bewährt und ist ein super Programm, um einen definierten und schlanken Körper in kürzester Zeit zu bekommen!

Mein persönliches Fazit:

Ich persönlich greife oft auf Roberts Fitnessprogramm zurück, wenn ich nicht viel Zeit habe, wie z.B. in stressigen Uni Prüfungsphasen. Es ist absolut genial, da es nur 3×30 Minuten Workouts pro Woche benötigt.

Jedoch kannst du dich auf sehr „intensive“ 30 Minuten freuen , denn Robert Paulus ist praktisch mein Mentor, wenn es um das Mantra „Trainiere Kurz, aber Intensiv“ geht.

Mir selbst ist auch bewusst, dass der Trainingsabschnitt in meinem Report “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen” viel zu kurz geraten ist. Jedoch kann ich auf den wenigen Seiten, die ich habe, nicht zu detailliert auf Trainingsmethoden eingehen. Dafür ist aber „der Fettverbrennungsofen“ perfekt.

Wenn du also ausführlichere Informationen zu der Trainingsphilosophie „Trainiere Kurz, aber Intensiv“ haben willst, dann ist das Ebook von Robert Paulus zu 100% die richtige Anlaufstelle für dich!

Klicke hier, wenn du mehr über Robert Paulus und dessen Ebook „der Fettverbrennungsofen“ erfahren willst!

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3. Tagesbedarf Kalorien – Wie viel brauchst du wirklich, um stetig abzunehmen?

Wieviel Kalorien braucht man pro Tag?

Muskelanteil ist ein wichtiger Faktor: Der Tagesbedarf an Kalorien sinkt im Alter!

In Bezug auf das Gewicht muss jedoch wieder differenziert werden – wenn du einen hohen Muskelanteil hast, kannst du mehr essen ohne zuzunehmen, als wenn dich Fettpolster plagen. Das Alter zaubert nicht nur allmählich Falten in dein Gesicht, sondern macht dir auch in Punkto Abnehmen das Leben schwer. Da du mit zunehmendem Alter Muskelmasse abbaust, sinkt der Stoffwechsel und damit dein Tagesbedarf an Kalorien. Du nimmst also allmählich zu, wenn du nicht deine Kalorienzufuhr entsprechend einschränkst. Das Prinzip des Zu- oder Abnehmens ist ganz einfach – wenn du mehr isst, als du verbrauchst, nimmst du zu. Bleibt dagegen die Kalorienaufnahme unter dem Tagesbedarf an Kalorien, purzeln die Pfunde.

Kalorienbedarf mit einem Online-Kalorienrechner „abschätzen“ lassen

Was also tun? Du kannst natürlich zuerst mit einem der vielen Kalorienrechner im Internet deinen Tagesbedarf an Kalorien halbwegs genau errechnen. Dies ist durchaus sinnvoll, da du so einen groben Überblick erhältst und durch das Herumspielen mit fiktiven Parametern eine Ahnung davon erhältst, wie sich welche Faktoren auf deinen Tagesbedarf an Kalorien auswirken. Falls du zu- oder abnehmen willst, musst du das beim Berechnen natürlich entsprechend berücksichtigen.
Link zu einem guten Kalorienrechner…

Vergiss die ewige Kalorienrechnerei!

Anschließend solltest du dir aber nicht einfach per Kalorientabellen deinen Ernährungsplan zusammenstellen. Dies ist nicht nur recht lästig und aufwendig, sondern auch vollkommen überflüssig. Und natürlich macht es einen gewaltigen Unterschied, ob die Kalorien aus Kuchen und Fastfood oder aber aus gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, einem leckeren Steak oder Eiern stammen. Wenn du deine Nahrung so umstellst, dass sie reich an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen ist, und noch einige andere einfache Punkte beachtest, brauchst du über deinen Tagesbedarf an Kalorien nie mehr einen Gedanken zu verschwenden. Das klingt doch besser als die ewige Kalorienrechnerei, oder? (Anmerkung: Wenn du wissen willst, welche Lebensmittel zu einer optimalen Ernährung gehören, dann empfehle ich dir Isabel de los Rios)

Statt Kalorientabellen zu wälzen, kannst du dann nach dem Erlernen einiger grundlegender Prinzipien leckeres und gleichzeitig gesundes Essen genießen. Du lernst, wie du dein Essen so zusammenstellst, dass du den ganzen Tag über satt bleibst. Außerdem erfährst du, welche Lebensmittel du auf jeden Fall vermeiden solltest, um deinen Erfolg beim Abnehmen oder später beim Halten deines Gewichts nicht zu gefährden. Somit schlägst du auch dem sonst so gefürchteten Jojo-Effekt ein Schnippchen. Wenn du es ganz genau wissen willst, dann lade dir meinen Report „Die 5 Größten Irrtümer beim abnehmen“ herunter. Darin lernst du, wie du den Jojo Effekt umgehen kannst und welche, durch Studien überprüften(!), Lebensmittel dich länger satt machen!

Ein Punkt ist in Sachen Kalorien aber noch ganz wesentlich: Dein Tagesbedarf an Kalorien errechnet sich durch den Grundumsatz (also Kalorienverbrauch ohne geleistete Arbeit pro Tag) plus den Leistungsumsatz – sprich, wenn du dich entsprechend bewegst, steigt auch dein Gesamtumsatz an Kalorien. Ein wichtiger Trick ist hierbei, den Grundumsatz zu erhöhen. Dies geschieht durch einen Aufbau von Muskelmasse. Wie du diesen mit sinnvollem Krafttraining und gezielter Ernährung schnell erreichst, findest du ebenfalls in meinem Report. Aber keine Angst – ein zweiter Arnold Schwarzenegger wirst du dadurch nicht werden Wenn zu deinen Zielen mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit sowie ein schlanker Körper mit sexy definierten Muskeln zählen, solltest du dir die wertvollen Tipps keinesfalls entgehen lassen.

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Tagesbedarf Kalorien – Wie viel brauchst du wirklich, um stetig abzunehmen? is a post from: Schnell abnehmen ohne Diät

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1. Diät ohne Kohlenhydrate – 5 Gründe, die dagegen sprechen

In diesem Artikel möchte ich dir erklären, warum gerade eine Diät ohne Kohlenhydrate nicht nur deine Ergebnisse beim Abnehmen verschlechtern kann, sondern sogar richtig schädlich für deine Gesundheit sein kann.

Grund Nr. 1: Kohlenhydrate sind wichtig für die Konzentration, Energie und gute Leistung!

Ist eine Diät ohne Kohlenhydrate sinnvoll?

Bei der richtigen Ernährung und auch beim effektiven Abnehmen kommt es nicht darauf an, Kohlenhydrate zu vermeiden, sondern darauf, die richtigen Kohlenhydrate zu essen. Eine zu starke Einschränkung in Bezug auf bestimmte Nährstoffe ist ohnehin kontraproduktiv für den langfristigen Abnahmeerfolg und führt häufig zu einem frühzeitigen Abbruch der Diät.

Kohlenhydrate sind für die Energiezufuhr äußerst wichtig. Die falsche Auswahl von Kohlenhydraten kann jedoch nicht nur Heißhungerattacken und Konzentrationsschwäche bewirken, sondern auch dazu führen, dass du mehr Fett ansetzt.

Das heißt jetzt natürlich nicht, dass du zu einer Diät ohne Kohlenhydrate greifen sollst, sondern einfach, dass du die Kohlenhydratquellen gezielter auswählen musst. Besonders dein Gehirn ist für gute Leistung auf eine ausreichende Versorgung mit Glucose angewiesen, um Konzentrationsstörungen oder sogar Schwindelanfälle zu vermeiden. Quellen für „gute“ Kohlenhydrate habe ich unter anderem in meinem Report „Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen“ aufgelistet. Wenn du es ausführlich wissen willst, könnte dich auch dieses Video von Isabel de los Rios interessieren

Grund Nr.2: Bei einer Diät ohne Kohlenhydrate verlierst du nicht nur Fett, sondern auch wichtige Muskeln!

Auf keinen Fall solltest du auf die Lügen hereinfallen, die dir manche Anhänger einer Diät ohne Kohlenhydrate auftischen. Dass man beim Verzicht auf Kohlenhydrate anfangs schneller abnimmt, ist zwar keine Lüge, aber: Du willst doch sicher nicht nur an Gewicht abnehmen, sondern vor allem dein Körperfett verringern.

Grund Nr.3: „Gute“ Kohlenhydrate machen keineswegs dick!

Eine Lüge ist dagegen, dass dich Kohlenhydrate dick machen. Wichtig ist hier weniger, wie groß der Anteil an Kohlenhydraten, Fett oder Proteinen ist, sondern ob deine Kalorienzufuhr den Bedarf übersteigt. Auch die Dichte an Mikronährstoffen ist wichtig. Wer „leere Kalorien“ in Form von Weißbrot oder Süßigkeiten zu sich nimmt, bekommt nicht nur durch entsprechende Blutzuckerschwankungen, sondern auch durch das Fehlen von Mikronährstoffen leicht Heißhunger.

Grund Nr.4: Ohne Kohlenhydrate fehlt den Muskeln Glykogen!

Eine weitere Lüge ist, dass eine Diät ohne Kohlenhydrate deine Leistung nicht beeinträchtigt. Für hochintensives Training, wie es für eine optimale Gewichtsabnahme und Verbesserung der Fitness sinnvoll ist, benötigen aber die Muskeln zur Energiegewinnung Glykogen, das aus Kohlenhydraten gewonnen wird. Wenn du wirklich gesund und nachhaltig abnehmen möchtest, kommst du um entsprechendes Training nicht herum. Wie genau das Training aussehen soll, kannst du im kostenlosen Report “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen” nachlesen oder auf weiteren Artikel auf meiner Website, beispielsweise Bauchfett wegtrainieren!

Grund Nr.5: Eine Diät ohne Kohlenhydrate ist nicht notwendig, um den Appetit zu kontrollieren!

Durch eine reduzierte Zufuhr von Kohlenhydraten kannst du deinen Appetit zwar durchaus besser regulieren. Um diesen Effekt zu erzielen, reicht es aber absolut aus, auf „schlechte“ Kohlenhydrate zu verzichten und allgemein ein gesundes Maß zu halten. Eine Diät ohne Kohlenhydrate ist dafür absolut unnötig!

Letztendlich solltest du dir immer die Frage stellen, was du mit deinem Gewichtsverlust erreichen möchtest. Um einen gesunden, wohlgeformten Körper zu erhalten, brauchst du keine Diät ohne Kohlenhydrate, sondern einfach eine auf natürliche Lebensmittel basierende Ernährung mit maßvollem Genuss von Kohlenhydraten sowie ein entsprechendes Training. Wertvolle Tipps dazu erhältst du wie bereits erwähnt im kostenlosen Report “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen”!

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Kann man diesen Sixpack in 4 Wochen erreichen ?

Wer sich über Monate und Jahre hinweg ein solides Polster angefuttert und unter Bewegung vor allem das Betätigen der Maustaste verstanden hat, kann natürlich nicht erwarten, nach 4 Wochen Sixpack-Training wie Brad Pitt in „Fight Club“ auszusehen. Bist du aber schon halbwegs fit, kannst du dem Sixpack in 4 Wochen sehr nahe kommen und deinen Bauchmuskeln ein deutliches Plus an Definition verleihen.

Tipp 1: Aufwärmen nicht vergessen
Vor dem Durchführen der Bauch-Übungen solltest du dich auf jeden Fall vorher ausreichend aufwärmen. Laufe einige Minuten auf der Stelle oder springe Seil.

Tipp 2: Bewährte Reihenfolge einhalten
Bei der Reihenfolge der Übungen hat es sich bewährt, erst die geraden oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Anschließend kannst du die Muskeln für die schräge, die untere gerade und die quere Partie zum Glühen bringen.

Tipp 3: Situps & Crunches richtig ausführen
Neben Übungen im Fitnessstudio kannst du auch zuhause viel in Richtung Sixpack unternehmen. Situps sind hier unter anderem das Mittel der Wahl. Allerdings nur, wenn sie richtig ausgeführt werden – weniger ist hier mehr. Achte darauf, dich nur aus den Muskeln heraus für ein paar Zentimeter vom Boden abzuheben. Mehr Abstand belastet nur unnötig deinen Rücken und führt nicht zu stärkeren Muskeln. Bei Crunches sollte zwischen Kinn und Brust noch eine Faust dazwischen passen.

Tipp 4: 10-12 Wiederholungen bei entsprechender „Anstrengung“ sind optimal
Wähle die Muskelanstrengung bei den Übungen so, dass du je Satz nur 10 bis 12 Wiederholungen schaffst. Wenn du nicht mit Gewichten arbeitest und von daher die Anstrengung nicht entsprechend dosieren kannst, führst du die Übungen je Satz so lange durch, bis der Muskel „brennt“. Nach einer kurzen Pause, in der du die Muskeln wieder etwas lockern und dehnen kannst, schiebst du noch einen zweiten oder auch dritten Satz hinterher.

Tipp 5: Korrekte Atmung
Achte gerade als Anfänger darauf, dich nicht zu überfordern. Vergiss dabei deine Atmung nicht: Führe die Übungen langsam und ohne Schwung im Atem-Rhythmus durch. Bei der Belastung atmest du aus, bei der Entspannung des Muskels atmest du ein. Halte außerdem in jedem Satz die Muskelspannung, um ein optimales Ergebnis zu erreichen. Motiviere dich dabei am besten dadurch, dass du deinen zukünftigen Sixpack visualisierst

Tipp 6: Variation im Training
Wichtig ist auch, dass du dein Sixpack-Training ausreichend variierst. Mach pro Trainingseinheit mindestens 5 verschiedene Übungen, die unterschiedliche Muskelschwerpunkte ansprechen. (Update: Es gibt auch Techniken, die mit weniger Training zum Erfolg führen! Sieh dir dazu am Besten meine Artikel über Robert Paulus und Mike Geary an!)

Tipp 7: Regenerationszeit ist unabdingbar
Nach dem Training solltest du deinen Muskeln ausreichend Regenerationszeit gönnen – 48 Stunden Pause ist hier ein guter Richtwert. Trainierst du zu viel, führt dies nicht zu vermehrtem Muskelwachstum, sondern stattdessen zu schlechteren Ergebnissen und oft auch einem verfrühten Trainingsabbruch. Der Sixpack wird dann gewiss nicht in 4 Wochen erreicht, sondern ist stattdessen in weite Ferne gerückt.

Tipp 8: Sinnvolle Ernährung
Um dein Sixpack noch zusätzlich zu fördern, ergänzt du dein Training durch entsprechende Ernährung. Wie du dein Training optimal gestaltest und dich gleichzeitig am sinnvollsten ernährst, kannst du z.B. in meinem kostenlosen Report „Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen“ nachlesen oder du schaust dir die Tipps von anderen Abnehmexperten wie beispielsweise Isabel de Los Rios an. Beginne am besten noch heute – vielleicht klappt es ja dann mit dem Sixpack in 4 Wochen! Auf jeden Fall kommst du diesem Ziel dann deutlich schneller näher.

Denke immer daran, dass das Bauchfett einen wesentlichen Anteil daran hat, ob man deinen Sixpack sieht oder nicht. Deshalb ist das Bauchfett wegtrainieren, genauso wichtig wie die Bildung der Sixpack-Muskeln.

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Wer abnehmen will, und sein Körpergewicht um einige Pfunde reduzieren möchte, der tut dies meist nicht nur aus gesundheitlichen Gründen. Auch die Steigerung des eigenen Selbstwertgefühls und der Attraktivität steht oftmals im Vordergrund.

So zeigen aktuelle US-Studien, dass mit zunehmender Annäherung an ein für die jeweilige Größe normales Körpergewicht, die Flirt-Chancen proportional steigen. Dies wirkt sich wiederum positiv verstärkend auf den Willen aus, weiter abzunehmen. Denn wer gelegentlich ein Lächeln oder einen netten Kommentar erhält, der ist grundsätzlich positiver gestimmt und wird somit in seiner Willenskraft, sich seinem Idealgewicht zu nähern, bestärkt.

Auch das gemeinsame Abnehmen mit einem „Sparringspartner“ ist für viele Menschen von Vorteil. Wer den Leidensweg zum Ziel des reduzierten Gewichts nicht allein gehen muss, der findet in einem Menschen, der das gleiche Ziel verfolgt, eine wichtige mentale Stütze. Beide Personen können sich gegenseitig als Vorbild dienen und sich Unterstützung zukommen lassen.

Wer weitere Informationen zum Thema Online-Dating und Flirt-Tipps sucht, der wird unter anderem bei Dateprofi.de fündig. Hier gibt nicht nur einen tabellarischen Vergleich der populärsten Dating-Plattformen, sondern zugleich auch praktische Tipps für das erfolgreiche Flirt, sowohl im Alltag, als auch im Internet.

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1. Boxsack sogar schon für Kinder erhältlich

Mike Geary's "Die Wahrheit über Bauchmuskeln"

Wenn du auf der Suche nach einem umfangreichen Fitness und Ernährungsprogramm bist, welches dir helfen soll ungewolltes Körperfett (besonders im Bauchbereich) zu verlieren, dann kann ich dir sagen, dass Mike Geary’s „Die Wahrheit über Bauchmuskeln” außergewöhnliche Ergebnisse für Tausende von Menschen vorzuweisen hat!

In Mike Geary’s „Die Wahrheit über Bauchmuskeln” erfährst du:

• Wann genau du die Anfänger-, Fortgeschrittenen- und Experten-Workouts absolvieren musst, um optimale Fettverbrennung im Bauchbereich zu erreichen! Der Beste Teil daran ist, dass Mike Geary für jede Person mit dem entsprechenden Fitnesslevel eine spezielle Routine hat. Außerdem zeigt er dir auch ein paar „Geheim-Übungen“, die deine Kalorienverbrennung immens beschleunigt und dein Bauchfett in die Mangel nimmt!

• Einen ganz anderen und speziellen Weg des Cardio Trainings, sodass du nicht Stunden im Fitnessstudio verschwenden musst. Allein der Wechsel zu diesem speziellen Cardio Training, wird deinen Körper sehr schnell verändern.

• Die wahren Fakten über Ernährung und einen exakten Essensplan, dem du folgen solltest, wenn du schlank werden willst! (Sehr viele Fitnessexperten habe nicht das nötige Wissen im Ernährungsbereich. Bei Mike Geary bist du hier aber in den richtigen Händen aufgehoben.)

• Die Antwort zur Frage, was du genau tun musst, wenn du schlank werden willst und einen Sixpack haben möchtest! Mike Geary hat hier im Laufe der Jahre etliche Fragen von Lesern gesammelt und beantwortet dir diese ausführlich.

• Bilder für jede Übung, die im Buch beschrieben ist + Detaillierte Erklärungen, wie du diese ausführen solltest!

Für wen ist „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ am besten geeignet?

Ich sage es nicht gerne, aber bei diesem Buch kann man wirklich davon sprechen, dass es für Jeden gut geeignet ist! „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ enthält Übungen für Anfänger, Erfahrene und Fortgeschrittene und selbst ein Neuling, der zum ersten Mal das Wort Workout hört, wird mit diesem Programm sehr gute Ergebnisse erzielen! Dennoch werden auch Fortgeschrittene sehr fordernde Übungen im Ebook finden und eine sehr effektive Fettverbrennungsrate erreichen!

Männer, sowie Frauen haben mit diesem Programm schon erstaunliche Ergebnisse erzielt und endlich wieder einen flachen Bauch erreicht. Obwohl sich das Programm hauptsächlich den flachen Bauch auf die Fahne schreibt (welchen du auch sicherlich mit diesem Programm bekommst), wird dir dieses Programm auch allgemein helfen einen schlankeren und definierteren Körper zu bekommen. Vielleicht eine Ausnahme zum Schluss: Wenn du wie ein Bodybuilder aussehen willst, ist dieses Programm nicht das Richtige für dich!

Mein persönliches Fazit:

Für viele Menschen ist die Problemstelle an ihrem Körper der Bauch! Dieses Ebook legt im Vergleich zu Anderen auch genau dort seinen Fokus an. Jedoch muss man darüber hinaus auch sagen, dass dieses Buch eines der besten Ernährungssektionen hat und mit vielen allgemein verbreiteten Irrtümern aufräumt.

Ich kann das Programm sehr empfehlen: Mike Geary ist ein wahrer Experte, wenn es darum geht endlich (oder zum ersten Mal) einen flachen Bauch zu erreichen. „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ ist die optimale Mischung zwischen Ernährungsratschlägen und Fitnesstipps, sodass dem schlanken Körper (hoffentlich) nichts mehr im Wege steht.

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Wer ist Henning Hauser?

Herzliche Willkommen auf meiner Website! Mein Name ist Henning Hauser und wie du vielleicht beim Lesen dieser Website merken wirst, bin ich durch meine Recherchen zum Thema Abnehmen zu einem Ernährungs- und Fitnessfreak geworden.

Das war nicht immer so, denn erst in den letzten 2 Jahren habe ich mich ausgiebig mit der Welt der Fitness & des Abnehmens beschäftigt. Ich hatte das Glück, dass ich in meiner Jugend ein sehr schlanker Junge war und nie Probleme mit meinem Gewicht hatte. Doch noch bevor ich 20 Jahre alt wurde, merkte ich, dass es mit meiner Ernährung nicht so weitergehen konnte. Ich fing plötzlich an auseinander zu gehen und nahm schnell einige Kilos an Gewicht zu… Meine Eltern hatten mir das stets prophezeit, da es ihnen in ihren Zwanzigern ähnlich ergangen war. Ich wollte jedoch die Ausrede „Das liegt in den Genen“ nicht hören. Da ich schon immer recht gut mit dem Internet umgehen konnte, fing ich an mich durch unzählige Abnehm- und Fitnessseiten zu wühlen. Und dies war schließlich der Anfang einer zweijährigen (und immer noch andauernden) Reise durch die Welt der Ernährung & Fitness!

Mittlerweile habe ich eine beachtliche Zahl an Ernährungswebsites, Fitnesskursen, E-Books und Büchern durchgelesen und kann mittlerweile mit Selbstbewusstsein sagen, dass ich mich zu einem Experten in diesem Gebiet entwickelt habe!

Leider sind in der Ernährungs- und Fitnessbranche viele Irrtümer, Halbwahrheiten und sogar ausgewachsene Marketinglügen zu finden. Ständig gibt es eine neue Trend-Diät und jeder zweite Ernährungsexperte hat eine andere Meinung. Am Anfang war ich deshalb sehr frustriert und wusste nicht was ich glauben sollte. Meinem Wissensdurst und Hunderten Stunden von Nachforschungen zu Dank, bin ich aber mittlerweile davon überzeugt einen großen Teil dieser Ernährungsmythen entlarvt zu haben. Denn glücklicherweise konnte ich nach einiger Zeit Scharlatane und wirkliche Ernährungsexperten (Gott sei Dank, gibt es sie noch !) unterscheiden und hatte dann die Chance mich auf die besten Ernährungsexperten zu konzentrieren und von ihnen zu lernen (viele davon waren übrigens englischsprachig).

Wahrscheinlich ergeht es dir im Moment ähnlich wie mir zu Beginn meiner Recherche. Du fühlst dich verloren und weißt nicht, welchen Abnehm-Experten/Philosophien man wirklich vertrauen kann. Viele Menschen sind gebrandmarkt von den ganzen Ernährungsirrtümern und haben oft die Motivation verloren JEMALS wieder den Versuch zu starten, die überschüssigen Kilos loszuwerden. Mit dieser Website und vor allem meinem kostenlosen Report werde ich dir hoffentlich deine Motivation wieder geben können!

Viele meiner Bekannten hatten es nicht so einfach wie ich und waren schon seit ihrer Kindheit übergewichtig. Sie hatten ein sehr geringes Selbstvertrauen und wünschten sich nichts sehnlicher, als endlich zufrieden mit ihrem Körper zu sein! Wenn es dir ähnlich geht, wirst du mit diesem Report einen großen Schritt weiterkommen und hoffentlich bald mit deinem neuen Körper selbstbewusst am Strand liegen, ohne dass die Leute komisch schauen, sondern dich stattdessen neidvoll bewundern! Auch wenn du schon viel Geld für Abnehmprogramme, (sinnlose) Diätpillen oder sonstiges ausgegeben hast… Nach dem Lesen meines Reports “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen” wirst du sehen, JEDER hat die Möglichkeit seinen Traumkörper zu bekommen und wer weiß? Vielleicht gibt dein neuer Körper dir endlich das Selbstbewusstsein, um es in deiner Karriere wirklich weit zu bringen!? Vielleicht schaffst du es endlich deinem(r) Traummann/-frau zu begegnen und ihn/sie auch endlich anzusprechen, anstatt wieder schüchtern der Situation aus dem Weg zu gehen!?

Ich gebe dir den Rat: Denke an solche zukünftigen Szenarien und Ereignisse! Es wird dich unglaublich motivieren und deinem Ziel noch näher bringen!

Ich wünsche dir alles Gute und kann dir nur den Tipp geben meinen kostenlosen Report herunterzuladen! Trage dazu einfach deinen Vornamen und deine Email Adresse in das Formular, welches sich oben auf dieser Seite befindet!

Viel Erfolg auf dem Weg zu deinem Traumkörper,
wünsch dir Henning Hauser

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Mit dem Boxsack kann auch zuhause oder im Hobbykeller trainiert werden. Nicht jeder Trainingswillige möchte täglich in den Boxstall fahren, sei es, weil es an Zeit oder auch Geld fehlt. Eine Trainingsmöglichkeit für Boxer ist noch nicht überall leicht zu finden. Auch gewinnen immer mehr Mädchen und Frauen Interesse am Boxsport und möchten selber trainieren und ihren weiblichen Idole wie zum Beispiel Leila Ali nachzueifern. Aber nicht jede Frau mag in den Boxstall oder die Boxfabrik gehen, um dort zwischen den Männern ihr Training zu absolvieren.

Reine Frauen-Boxschulen gibt es leider noch nicht. Da hilft ein Boxsack für daheim schon weiter. Aber auch für die Aerobic-Übungen wurde der Boxsack schon entdeckt und wird nun fleißig im Namen der Fitness eingesetzt und nennt sich unter Anderem Pro-Touch Sandsack Aerobic. Der dazugehörige etwas kleinere Boxsack ist wohl recht robust, aber nicht zu schwer befüllt und hat eine Drehwinkel-Aufhängung, damit er richtig der Geschwindigkeit nachgeben kann.

Der Boxsack wird umgangssprachlich auch als Sandsack bezeichnet, aber so einfach ist es doch nicht. Selbstverständlich gibt es unterschiedliche Ausführungen. Es gibt gefüllte und ungefüllte Boxsäcke mit rostfreier Stahldrehaufhängung zur Montage an Wand oder Decke. Je nach dem werden die Trainingssäcke zum Schutz der Hände beim Boxen mit leichten Materialien wie Stoff- oder Lederresten gefüllt.

Es gibt Anfängerpakete, die gerade für Kinder geeignet sind und bei denen die Boxhandschuhe gleich mitgeliefert werden. Mit dem Klettverschluss können die kleinen Boxer die Handschuhe auch alleine anziehen. Gerade Kinder können sich mit einem Boxsack austoben und Aggressionen gezielt abbauen. Und ein bisschen Körpertraining schadet der Computer-Generation auch nicht.

Für die Fortgeschrittenen gibt es dann den strapazierfähigen schwereren Leder-Boxsack mit Spezialfüllung, Aufhängeösen, Kette und Drehwirbel. Mit diesem Gerät kann der Boxer seine Genauigkeit und Schlagkraft verbessern. Genauso werden Koordination und Reaktion trainiert. Will man auch Fußkicks trainieren, sollte des Boxsack etwas länger sein.

Insbesondere der Angriff und spezielle Angriffstaktiken können so in aller Ruhe ausprobiert, wiederholt und geübt werden Wichtig ist immer, dass der Boxsack gut und sicher aufgehängt wird und auch genügend Platz vorhanden ist. Der Boxsack kann so jeden Tag zum Einsatz kommen.

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Bauchfett reduzieren (by Helga Waber)

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum die Pfunde purzeln zu lassen. Vor allem ist es wichtig lästige Fettpölsterchen abzubauen! Das angelagerte Fett in unserem Körper ist nämlich eine der Hauptursachen für viele Gesundheitsprobleme, wie beispielsweise Diabetes oder ein zu hoher Cholesterinspiegel. Wenn du es schaffst Fett zu verbrennen wirst du besser aussehen und dich vor allem auch besser fühlen.

Halte dich an die Tipps, die ich dir in meinem Report “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen” gegeben habe und du wirst Fett abbauen und gleichzeitig mehr an Muskelmasse zunehmen. Das führt zu einem besser definierten Körper und einem höheren Grundumsatz!

Heute möchte ich dir 5 Tipps vorstellen, die dir helfen werden Fett (auf eine gesunde Weise) schneller zu verbrennen!

Tipp Nr.1: Kleinere Mahlzeiten, statt die üblichen 3 Hauptmahlzeiten am Tag

Wenn du mehr Kalorien und Fett verbrennen willst, dann iss mehrmals pro Tag! Bei 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt, wird dein Körper mehr Energie dafür aufbringen das Essen zu verdauen und dadurch mehr Kalorien verbrennen! Dadurch wird dein Stoffwechsel in Schwung gebracht und der ganze Prozess läuft leichter ab. Darüber hinaus stabilisieren häufigere (aber dafür kleinere) Mahlzeiten deinen Insulinspiegel, was wiederum dazu führt, dass du schneller Muskeln aufbauen kannst.

Tipp Nr.2: Regelmäßiges Trainieren

Wenn du dein Bauchfett verlieren willst, solltest du dich an den Gedanken gewöhnen, dass Training ein wichtiger Baustein für deinen Erfolg ist. (Siehe dazu auch: Bauchfett wegtrainieren)Wenn du einfach nur Gewicht abnehmen willst, erzielt man zwar durch Diäten auch Erfolg, jedoch ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass der Jojo-Effekt zurückschlagen wird und du am Ende weit mehr auf den Rippen hast, als zu Beginn deiner Bemühungen! Es ist also wichtig, dass du durch regelmäßiges Training zum einen Fett verbrennst und zum anderen Muskeln aufbaust! Vergiss dabei nicht das Krafttraining, welches von vielen Experten sogar als wichtiger angesehen wird, als Cardio Training (Zitat aus meinem Report: “Trainiere kurz, aber intensiv”). Nimm dir also einen guten Trainingsplan an die Hand und versuche das Training in deinen Alltag zu integrieren.

Wenn du zeitlich Probleme hast und nicht stundenlang in’s Fitnessstudio gehen willst, empfehle ich dir dieses Fitnessprogramm genauer anzuschauen

(“Der Fettverbrennungsofen” wurde von Robert Paulus entwickelt, der mittlerweile 70.000 Frauen&Männern in über 137 Ländern geholfen hat, ihr Wunschgewicht zu erreichen).

Tipp Nr.3: Gewöhne dir an VIEL Wasser zu trinken!

Bei all’ den tausend Fitness-, Abnehm- und Ernährungsprogramme die es auf dieser Erde gibt, habe ich noch von keinem gehört, welches dir nicht rät, dass du viele Mengen an Wasser trinken sollst. Es hilft dir auch nichts, wenn du plötzlich merkst “Oh, ich habe ja heute kaum was getrunken” und dann deine empfohlenen 6-8 Gläser in kurzer Zeit in dich hinein schüttest. Das einzige was du damit erreichen wirst, ist einen häufigeren Besuch der Toilette Versuch also die empfohlene Tagesmenge über den Tag zu verteilen. Ich rate immer dazu, eine Trinkflasche mit sich herum zu tragen, an dieser den ganzen Tag zu nippen und sie vor allem auch regelmäßig aufzufüllen. Auch solltest du das obligatorische Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen nicht vergessen. Denk daran, dein Körper ist dehydriert, denn er hat ca. 8 Stunden keine Flüssigkeit mehr gesehen! Wenn du diese Gewohnheit in deinen Tagesplan einbringen kannst, dann wirst du deinen Magen die ganze Zeit auf Trapp halten und vor allem auch die Gefahr vor Heißhungerattacken stark mildern!

Tipp Nr.4: Soft Drinks und Säfte sind KEIN Wasser!

Das Trinken von Soft Drinks / Limonaden ist so ziemlich das schlechteste, was du machen kannst, wenn du abnehmen willst! Du trinkst praktisch flüssigen Zucker, was deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen lässt! Das wiederum führt letztendlich dazu, dass du Fett einlagerst. Säfte haben zwar Vitamine & Co mit an Board, jedoch solltest du auch darauf verzichten. Trink Wasser und nimm deine Vitamine über Früchte oder noch besser Gemüse zu dir! (Falls dich interessiert, wieviel Kalorien du pro Tag aufnehmen solltest, dann schau bei unserem Artikel “Tagesbedarf Kalorien” vorbei)

Tipp Nr.5: Schlaf, Ruhe und Selbstvertrauen!

Wir alle wissen, dass es nicht einfach ist den harten Kampf gegen den Bauchspeck anzutreten. Es kann einen oft müde machen – mental & physisch. Man muss viele Hürden überspringen und Versuchungen widerstehen, um die Ergebnisse in dem Zeitrahmen zu erreichen, wie man sich es wünscht. Deshalb musst du an 3 Bereichen arbeiten, die nicht direkt mit dem Abnehmen zu tun haben, dir aber indirekt helfen können deine Ziele zu erreichen. Diese haben mit Schlaf, Ruhe und Selbstvertrauen zu tun. Es ist wichtig, dass du dir über den Tag verteilt Ruhepausen einplanst, du mindestens 7 ½ – 8 Stunden schläfst und du niemals deinen Optimismus verlierst! Du musst dir bewusst werden, dass diese 3 Dinge zum Abnehmen dazu gehören. Mit ihrer Hilfe bleibst du physisch, aber vor allem auch mental fit, um die Schlacht gegen die Pfunde zu gewinnen!

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Bauchfett reduzieren – 5 Tipps, die dir noch heute auf dem Weg zum flachen Bauch helfen! is a post from: Schnell abnehmen ohne Diät

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Welche einfache Abnehm-Regel Du ab heute beachten solltest, falls du nicht
unnötig Gewicht zunehmen willst!

Dies ist ein Auszug aus dem 25 seitigen Report “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen”. Falls du die restlichen 4 Irrtümer erfahren und deiner Top Figur einen großen Schritt näher kommen willst, kannst du den Report hier auf Schnell Abnehmen ohne Diät.com kostenlos herunterladen!

Irrtum Nr.1: Man muss Hungern oder eine strenge Diät machen, wenn man abnehmen will!

Der Teller muss nicht leer sein, auf dem Weg zur Top-Figur!

Dass man Hungern muss um Abzunehmen gehört zu den weit verbreitesten Irrtümer der Neuzeit und ist wohl auch der Grund warum sich so viele Menschen erst gar nicht mit dem leidigen Thema auseinandersetzen möchten. Verständlich, denn viele sind von strengen Diäten “gebrandmarkt” bei denen sich wochenlang eintönig von Grapefruits oder Suppen ernährt wird! Wenn du jetzt aber aufmerksam weiterliest, wirst du erfahren warum das ein großer Irrtum ist und sogar kontraproduktiv für das Abnehmen sein kann!

Ich kann dir nämlich zum Glück sagen, dass Diäten (vor allem Crash-Diäten) einer der schlechtesten Wege sind, wenn man abnehmen will! Nach dem Lesen unzähliger Ernährungs- und Fitnessbüchern kann ich wirklich nur betonen: Diäten wirken nur für kurze Zeit und können deinem Körper sogar ernsthaft schaden (Ein sehr gutes Ebook zu diesem Thema ist “Die Abnehm Lösung” von Isabel de Los Rios)!

„Warum ist das so? Es tauchen doch immer wieder erfolgsgepriesene Diäten in Zeitschriften auf?“

Grund Nr.1: Verhaltensveränderung schlägt die Symptomen Bekämpfung!

Fangen wir mit dem offensichtlichen Grund an: Diäten kann man nicht ein Leben lang durchhalten!!! Das hört sich banal an, aber solange man der Diät nicht auf lange Zeit folgen kann, ist man zum Scheitern verurteilt!

Auch wenn man zunächst ein paar Kilos verliert, so wird das ganze Gewicht wieder auf den Rippen landen und man endet dank des Jojo-Effekts mit großer Wahrscheinlichkeit noch mit ein paar extra Kilos! (mehr zum Jojo-Effekt erfährst du gleich…)

Du kannst dir Folgendes vorstellen: Nehmen wir an du wüsstest nicht wie man richtig Auto fährt. Du schaltest, ohne die Kupplung zu treten, du fährst die Gänge mit viel zu hohen Drehzahlen usw. – Kurz gesagt: Du behandelst das Auto richtig schlecht und alle 2-3 Monate hat es eine Panne und fährt einfach nicht mehr! Der „Diäten-Mensch“ würde nun zu einer Werkstatt gehen und das Auto reparieren lassen. Klar, danach fährt es wieder, aber nach spätestens 2 Monaten hat man wieder einen Autoschaden, da man ja nicht gelernt hat, wie man das Auto schonend fahren sollte. Du kannst praktisch immer so weiter machen, aber alles was du bekommst ist viel Frust und du gibst eine Menge Geld und Nerven dafür aus, dass Auto alle 2 Monate reparieren zu lassen!

Nun, die bessere Lösung wäre doch etwas an deinem (Fahr-)Verhalten zu ändern! Wenn du lernen würdest wie man das Auto richtig und vor allem schonend fährt, dann bräuchtest du auch keine Werkstatt mehr! Es bringt nichts die Symptome (also den Autoschaden) zu behandeln, sondern du musst lernen wie man das VERHALTEN ändert, sodass es keinen Autoschaden mehr gibt und du nicht in die Werkstatt gehen musst.

Du musst also ein Verhalten entwickeln, dass deinem Körper (=Auto) gut tut, sodass du keine sinnfreien Diäten (=Werkstatt) mehr brauchst und es vor allem nicht mehr zu dem Punkt kommt an dem du verzweifelt bist und dir plötzlich bewusst wird, dass du unglücklich mit deinem Körper bist und dringend was dagegen tun solltest!(=Autoschaden)

Im Laufe der Zeit habe ich zahlreiche Emails von Bekannten, Telefonanrufe von Freunden, oder Erfahrungsberichte von verzweifelten Männern und Frauen gelesen, die irgendwelche verrückten Diäten ausprobiert haben! Ich kann dir sagen, dass es mir im Herzen weh tat, als ich beispielsweise von Familienmitgliedern gehört habe, die vor lauter Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit Crash-Diäten oder Abnehmpillen ausprobieren, nur um endlich den Körper zu bekommen, in dem sie sich wohl fühlen und auf den sie stolz sein können.

Aber ich kann gut verstehen, wie man sich dabei fühlt… Ich kenne Freunde, die viel Geld (welches sie eigentlich nicht hatten) ausgegeben haben, nur um den neuesten, bahnbrechenden Diät-Plan oder die kürzlich entdeckte Wunder-Abnehmpille zu kaufen.

Merk dir einfach eine einfache Regel: Solange es nicht etwas ist, dass man für ein Leben lang machen kann, wird man auch keinen Langzeiterfolg haben! Ich muss dich enttäuschen, aber Abnehmpillen oder Suppendiäten haben entweder gar keinen oder nur einen kurzen Effekt, denn spätestens nach 7-10 Tagen merkt der Körper was du vor hast und macht dir einen Strich durch die Rechnung:

Grund Nr.2: Jojo Effekt und Stoffwechselrate!

Nun kommt der Teil, den scheinbar viele Gesundheits- und Ernährungsexperten einfach aus ihrem Kopf gestrichen haben: Wenn man einer Diät folgt, merkt der Körper nach kurzer Zeit, dass man nicht genug Nahrung bekommt und reagiert mit Schutzfunktionen, die ganz und gar nicht förderlich für das Abnehmen sind!!!

So, du kannst jetzt erst mal Aufatmen Denn im Klartext sagt Grund Nr.2, dass man mit Hungern nicht bzw. nur schlecht Abnehmen kann! Falls du einer der Menschen warst, denen man fälschlicherweise erklärt hat, dass man durch weniger Essen bzw. Hungern abnimmt, kannst du diesen Irrtum nun getrost aus deinem Kopf streichen! Als ich zum ersten Mal davon gehört habe, war ich ehrlich gesagt sehr erleichtert, denn wenn ich etwas hasse, dann ist es nicht genug Essen zu können!

Nun gut, ich will nun im Vergleich zu vielen „Ernährungs-Experten“ auch erklären WARUM dies so ist, denn obwohl es scheinbar in vielen Diätbüchern Gang und Gäbe ist einfach irgendwelche Theorien durch die Luft zu werfen, wollen wir der Sache natürlich auf den Grund gehen.

Der Mensch existiert schon seit Zigtausenden von Jahren und hat im Rahmen der Evolution Schutzmechanismen entwickelt, die ihm auch helfen einige Zeit ohne bzw. mit wenig Nahrung auszukommen. Nach circa 7-10 Tagen ohne ausreichend Nahrung, verringert der Körper automatisch seinen Grundumsatz (Stoffwechselrate). Das bedeutet der Körper fängt einfach an weniger Kalorien zu verbrennen! Der Grundumsatz sagt nämlich aus, wie viel Energie bzw. Kalorien der Körper pro Tag bei völliger Ruhe (auch beim Schlafen) zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen verbrennt.

Dazu schauen wir uns mal das allgemeine Prinzip des Abnehmens an:

Man verliert dann an Gewicht, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man über die Nahrung aufnimmt. (=negative Energiebilanz)

Hat man also einen geringeren Grundumsatz, verbrennt also weniger Kalorien pro Tag, ist es deutlich schwieriger eine negative Energiebilanz zu erreichen. Dies ist auch die Ursache des berühmten Jojo-Effekts: Bei der Diät merkt der Körper, dass er nicht genug zu Essen bekommt und senkt als Schutzmechanismus den Grundumsatz, um Energie zu sparen und für zukünftige Hungersnöte gewappnet zu sein! Nachdem man die Diät absetzt hat der Körper immer noch einen niedrigen Grundumsatz. Da man nun aber wieder viele Kalorien aufnimmt, kann der Körper diese nicht schnell genug verbrennen und man bekommt fast zwangsläufig eine positive Energiebilanz. Alle Kalorien, die nicht verbrannt werden können, verwandelt der Körper nun in Fett.

Super! All die Mühe, die Hoffnung und den Stolz ein paar Kilo abgenommen zu haben, sind schnell verflogen, wenn man gefrustet feststellt, dass sich das Fett in kürzester Zeit wieder auf den Hüften angesammelt hat. (Tipp: Wenn du wissen willst, wie man den Grundumsatz erhöhen kann, dann empfehle ich dir das Buch von Robert Paulus zu lesen.)

"Trainiere kurz, aber intensiv!" - Fitnessexperte Robert Paulushat den optimalen Trainingsplan!

Und wenn du jetzt schon denkst, dass du nie wieder eine Diät machst bei der du nur wenig essen darfst, hab ich noch einen zusätzlichen Grund für dich: Wenn man anfängt zu Hungern und der Körper zu wenig Nahrung bekommt, wird dieser anfangen mit Abwehrmechanismen zurück zu kämpfen und das bedeutet: Er wird das (für ihn wertvolle) Fett behalten und im Gegenzug Muskelgewebe verbrennen.

Das ist fatal, denn Muskeln sind ungemein wichtig für das Abnehmen. Nur durch sie bleibt der Körper in Form und behält seine Figur. Werden die Muskeln abgebaut wird er im Gegenzug schlaff und weich! Doch das Beste an den Muskeln ist, dass sie allein schon durch ihre Instandhaltung Kalorien verbrennen und das zu jeder Zeit, selbst im Schlaf.

Du kannst dir jeden deiner Muskeln als kleinen Fettverbrennungsofen vorstellen, deren Instandhaltung sehr wichtig für das Abnehmen ist!

Okay! Kein sinnloses Hungern mehr, wenn man abnehmen will! Wie soll ich stattdessen vorgehen?

Hungern und Abnehmen gehen nicht Hand in Hand! Ganz im Gegenteil: Zur Verteidigung der vielen Fitnessexperten (auf denen ich manchmal gerne herumhacke) muss ich sagen, dass mir bei meiner 2 jährigen Ernährungsbücher und Fitnessprogramm Recherche nicht nur schwarze Schafe untergekommen sind. Einige der (meiner Ansicht nach) besten Fitnessprogramme hatten alle die Gleiche Lösung zu Irrtum Nr.1: Man darf den Körper niemals hungern bzw. zu lange ohne Nahrung auskommen lassen. Deshalb sollte man mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen! Nur so bleibt garantiert, dass der Körper seine(n) Stoffwechselrate/Grundumsatz beibehält und nicht anfängt die Bremse einzulegen. (Anmerkung: Auf meiner Website habe ich übrigens die Bücher der (meiner Meinung nach) Top3-Experten im Abnehmbereich getestet. Beispielsweise findest du hier mein Review von Mike Geary.)

Das heißt natürlich nicht, dass man sich jedes Mal den Bauch vollschlagen soll! Nein, im Gegenteil: Man baut kleine Zwischenmahlzeiten ein – Beispielsweise kann man zwischen Frühstück und Mittagessen einen Apfel und ein paar Nüsse essen.

Eine gute Richtlinie sind 5 ausgewogene Malzeiten pro Tag. (Was ausgewogen bedeutet erfährst du bei Irrtum Nr.3!) Du wirst dir jetzt vielleicht denken „Was will der mir hier erzählen? Ich soll öfter essen um abzunehmen? Das kann nicht richtig sein!?“

Doch es ist richtig! Ich habe unzählige Ernährungsbücher gelesen und mir ist aufgefallen, dass die besten Ernährungsprogramme die Strategie empfehlen, dass man mehrere Mahlzeiten pro Tag essen sollte. (Und glaube mir: Ich kann mittlerweile sehr gut unterscheiden, welcher Fitness Guru sinnvolle Ratschläge gibt!!) Doch ich verstehe dich, wenn du mir noch nicht ganz traust… Schließlich hast du meine Methoden noch nicht angewandt und noch keine Erfolge gesehen. Aber selbst die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.“ spricht sich für mehrere Mahlzeiten pro Tag aus! Es gibt eine ganze Reihe an Vorteilen, die für diese Ernährungsstrategie sprechen:

Die Vorteile bei 5 Mahlzeiten täglich..

• Dein Blutzucker ist niemals im Keller: Du wirst nicht müde, sondern hast viel Energie und kannst dich besser konzentrieren!

• Du musst nicht mehr Hungern und kommst deutlich weniger in Versuchung dich zu Überessen bzw. eine Heißhungerattacke zu bekommen. Auch die Lust auf Süßigkeiten lässt nach!

• Deine Stoffwechselrate bzw. dein Grundumsatz läuft immer auf höchstem Niveau und du verbrennst dauerhaft eine große Menge an Kalorien!

• Du versorgst deine Muskeln konstant mit Energie und riskierst nicht, dass diese abgebaut werden!

• Du hast einen abwechslungsreichen Essensplan!

• Die Nährstoffaufnahme ist bei kleineren Mahlzeiten besser!

Deshalb meine erste Abnehmregel:

Abnehmregel Nr.1 :

Iss 5 ausgewogene Mahlzeiten pro Tag! Achte darauf, dass du dabei insgesamt nicht mehr isst, als bei 3 Mahlzeiten pro Tag! Du isst einfach öfter, aber dafür nicht so viel! WICHTIG: Hör auf zu Essen, wenn ein Sättigungsgefühl eintritt!

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