Bestimmt hast du dich schon oft gefragt, wie hoch dein Tagesbedarf an Kalorien tatsächlich ist. Dieser hängt von verschiedenen Parametern ab. Welchem Beruf gehst du nach – sitzt du vor allem am PC, stehst du viel oder übst du eine körperlich anstrengende Arbeit aus. Wie verbringst du deine Freizeit? Tobst du stundenlang mit deinem Hund herum, oder zockst du lieber am PC? Doch nicht nur deine Lebensweise beeinflusst deinen Tagesbedarf an Kalorien, sondern auch dein Geschlecht, dein Alter, deine Größe und dein Gewicht.

Muskelanteil ist ein wichtiger Faktor: Der Tagesbedarf an Kalorien sinkt im Alter!

In Bezug auf das Gewicht muss jedoch wieder differenziert werden – wenn du einen hohen Muskelanteil hast, kannst du mehr essen ohne zuzunehmen, als wenn dich Fettpolster plagen. Das Alter zaubert nicht nur allmählich Falten in dein Gesicht, sondern macht dir auch in Punkto Abnehmen das Leben schwer. Da du mit zunehmendem Alter Muskelmasse abbaust, sinkt der Stoffwechsel und damit dein Tagesbedarf an Kalorien. Du nimmst also allmählich zu, wenn du nicht deine Kalorienzufuhr entsprechend einschränkst. Das Prinzip des Zu- oder Abnehmens ist ganz einfach – wenn du mehr isst, als du verbrauchst, nimmst du zu. Bleibt dagegen die Kalorienaufnahme unter dem Tagesbedarf an Kalorien, purzeln die Pfunde.

Kalorienbedarf mit einem Online-Kalorienrechner „abschätzen“ lassen

Was also tun? Du kannst natürlich zuerst mit einem der vielen Kalorienrechner im Internet deinen Tagesbedarf an Kalorien halbwegs genau errechnen. Dies ist durchaus sinnvoll, da du so einen groben Überblick erhältst und durch das Herumspielen mit fiktiven Parametern eine Ahnung davon erhältst, wie sich welche Faktoren auf deinen Tagesbedarf an Kalorien auswirken. Falls du zu- oder abnehmen willst, musst du das beim Berechnen natürlich entsprechend berücksichtigen.
Link zu einem guten Kalorienrechner…

Vergiss die ewige Kalorienrechnerei!

Anschließend solltest du dir aber nicht einfach per Kalorientabellen deinen Ernährungsplan zusammenstellen. Dies ist nicht nur recht lästig und aufwendig, sondern auch vollkommen überflüssig. Und natürlich macht es einen gewaltigen Unterschied, ob die Kalorien aus Kuchen und Fastfood oder aber aus gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, einem leckeren Steak oder Eiern stammen. Wenn du deine Nahrung so umstellst, dass sie reich an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen ist, und noch einige andere einfache Punkte beachtest, brauchst du über deinen Tagesbedarf an Kalorien nie mehr einen Gedanken zu verschwenden. Das klingt doch besser als die ewige Kalorienrechnerei, oder? (Anmerkung: Wenn du wissen willst, welche Lebensmittel zu einer optimalen Ernährung gehören, dann empfehle ich dir Isabel de los Rios)

Statt Kalorientabellen zu wälzen, kannst du dann nach dem Erlernen einiger grundlegender Prinzipien leckeres und gleichzeitig gesundes Essen genießen. Du lernst, wie du dein Essen so zusammenstellst, dass du den ganzen Tag über satt bleibst. Außerdem erfährst du, welche Lebensmittel du auf jeden Fall vermeiden solltest, um deinen Erfolg beim Abnehmen oder später beim Halten deines Gewichts nicht zu gefährden. Somit schlägst du auch dem sonst so gefürchteten Jojo-Effekt ein Schnippchen. Wenn du es ganz genau wissen willst, dann lade dir meinen Report „Die 5 Größten Irrtümer beim abnehmen“ herunter. Darin lernst du, wie du den Jojo Effekt umgehen kannst und welche, durch Studien überprüften(!), Lebensmittel dich länger satt machen!

Ein Punkt ist in Sachen Kalorien aber noch ganz wesentlich: Dein Tagesbedarf an Kalorien errechnet sich durch den Grundumsatz (also Kalorienverbrauch ohne geleistete Arbeit pro Tag) plus den Leistungsumsatz – sprich, wenn du dich entsprechend bewegst, steigt auch dein Gesamtumsatz an Kalorien. Ein wichtiger Trick ist hierbei, den Grundumsatz zu erhöhen. Dies geschieht durch einen Aufbau von Muskelmasse. Wie du diesen mit sinnvollem Krafttraining und gezielter Ernährung schnell erreichst, findest du ebenfalls in meinem Report. Aber keine Angst – ein zweiter Arnold Schwarzenegger wirst du dadurch nicht werden Wenn zu deinen Zielen mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit sowie ein schlanker Körper mit sexy definierten Muskeln zählen, solltest du dir die wertvollen Tipps keinesfalls entgehen lassen.

---

Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, drücke auf den “Gefällt mir” Button oder hinterlasse einen Kommentar!

---

Du möchtest den kostenlosen Report “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen” per Email zugesendet bekommen? Dann trage hier deinen Vornamen und Email Adresse ein: