Kostenloser Report: Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen.

  • Warum strenge Diäten KEINE gute Abnehmmethode sind - Sondern das Gegenteil!
  • Eine Methode mit der man sogar beim Fernsehen Kalorien verbrennen kann!
  • Welches sogar im Supermarkt erhältliche Lebensmittel dein Abnehmvorhaben um das 3-fache beschleunigen wird!
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Welche einfache Abnehm-Regel Du ab heute beachten solltest, falls du nicht
unnötig Gewicht zunehmen willst!


Dies ist ein Auszug aus dem 25 seitigen Report “Die 5 Größten Irrtümer beim Abnehmen”. Falls du die restlichen 4 Irrtümer erfahren und deiner Top Figur einen großen Schritt näher kommen willst, kannst du den Report hier auf Schnell Abnehmen ohne Diät.com kostenlos herunterladen!


Irrtum Nr.1: Man muss Hungern oder eine strenge Diät machen, wenn man abnehmen will!

Schnell Abnehmen ohne Diät

Der Teller muss nicht leer sein, auf dem Weg zur Top-Figur!

Dass man Hungern muss um Abzunehmen gehört zu den weit verbreitesten Irrtümer der Neuzeit und ist wohl auch der Grund warum sich so viele Menschen erst gar nicht mit dem leidigen Thema auseinandersetzen möchten. Verständlich, denn viele sind von strengen Diäten “gebrandmarkt” bei denen sich wochenlang eintönig von Grapefruits oder Suppen ernährt wird! Wenn du jetzt aber aufmerksam weiterliest, wirst du erfahren warum das ein großer Irrtum ist und sogar kontraproduktiv für das Abnehmen sein kann!

Ich kann dir nämlich zum Glück sagen, dass Diäten (vor allem Crash-Diäten) einer der schlechtesten Wege sind, wenn man abnehmen will! Nach dem Lesen unzähliger Ernährungs- und Fitnessbüchern kann ich wirklich nur betonen: Diäten wirken nur für kurze Zeit und können deinem Körper sogar ernsthaft schaden (Ein sehr gutes Ebook zu diesem Thema ist “Die Abnehm Lösung” von Isabel de Los Rios)!

„Warum ist das so? Es tauchen doch immer wieder erfolgsgepriesene Diäten in Zeitschriften auf?“

Grund Nr.1: Verhaltensveränderung schlägt die Symptomen Bekämpfung!

Fangen wir mit dem offensichtlichen Grund an: Diäten kann man nicht ein Leben lang durchhalten!!! Das hört sich banal an, aber solange man der Diät nicht auf lange Zeit folgen kann, ist man zum Scheitern verurteilt!

Auch wenn man zunächst ein paar Kilos verliert, so wird das ganze Gewicht wieder auf den Rippen landen und man endet dank des Jojo-Effekts mit großer Wahrscheinlichkeit noch mit ein paar extra Kilos! (mehr zum Jojo-Effekt erfährst du gleich…)

Du kannst dir Folgendes vorstellen: Nehmen wir an du wüsstest nicht wie man richtig Auto fährt. Du schaltest, ohne die Kupplung zu treten, du fährst die Gänge mit viel zu hohen Drehzahlen usw. – Kurz gesagt: Du behandelst das Auto richtig schlecht und alle 2-3 Monate hat es eine Panne und fährt einfach nicht mehr! Der „Diäten-Mensch“ würde nun zu einer Werkstatt gehen und das Auto reparieren lassen. Klar, danach fährt es wieder, aber nach spätestens 2 Monaten hat man wieder einen Autoschaden, da man ja nicht gelernt hat, wie man das Auto schonend fahren sollte. Du kannst praktisch immer so weiter machen, aber alles was du bekommst ist viel Frust und du gibst eine Menge Geld und Nerven dafür aus, dass Auto alle 2 Monate reparieren zu lassen!

Nun, die bessere Lösung wäre doch etwas an deinem (Fahr-)Verhalten zu ändern! Wenn du lernen würdest wie man das Auto richtig und vor allem schonend fährt, dann bräuchtest du auch keine Werkstatt mehr! Es bringt nichts die Symptome (also den Autoschaden) zu behandeln, sondern du musst lernen wie man das VERHALTEN ändert, sodass es keinen Autoschaden mehr gibt und du nicht in die Werkstatt gehen musst.

Du musst also ein Verhalten entwickeln, dass deinem Körper (=Auto) gut tut, sodass du keine sinnfreien Diäten (=Werkstatt) mehr brauchst und es vor allem nicht mehr zu dem Punkt kommt an dem du verzweifelt bist und dir plötzlich bewusst wird, dass du unglücklich mit deinem Körper bist und dringend was dagegen tun solltest!(=Autoschaden)

Im Laufe der Zeit habe ich zahlreiche Emails von Bekannten, Telefonanrufe von Freunden, oder Erfahrungsberichte von verzweifelten Männern und Frauen gelesen, die irgendwelche verrückten Diäten ausprobiert haben! Ich kann dir sagen, dass es mir im Herzen weh tat, als ich beispielsweise von Familienmitgliedern gehört habe, die vor lauter Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit Crash-Diäten oder Abnehmpillen ausprobieren, nur um endlich den Körper zu bekommen, in dem sie sich wohl fühlen und auf den sie stolz sein können.

Aber ich kann gut verstehen, wie man sich dabei fühlt… Ich kenne Freunde, die viel Geld (welches sie eigentlich nicht hatten) ausgegeben haben, nur um den neuesten, bahnbrechenden Diät-Plan oder die kürzlich entdeckte Wunder-Abnehmpille zu kaufen.

Merk dir einfach eine einfache Regel: Solange es nicht etwas ist, dass man für ein Leben lang machen kann, wird man auch keinen Langzeiterfolg haben! Ich muss dich enttäuschen, aber Abnehmpillen oder Suppendiäten haben entweder gar keinen oder nur einen kurzen Effekt, denn spätestens nach 7-10 Tagen merkt der Körper was du vor hast und macht dir einen Strich durch die Rechnung:

Grund Nr.2: Jojo Effekt und Stoffwechselrate!

Nun kommt der Teil, den scheinbar viele Gesundheits- und Ernährungsexperten einfach aus ihrem Kopf gestrichen haben: Wenn man einer Diät folgt, merkt der Körper nach kurzer Zeit, dass man nicht genug Nahrung bekommt und reagiert mit Schutzfunktionen, die ganz und gar nicht förderlich für das Abnehmen sind!!!

So, du kannst jetzt erst mal Aufatmen :) Denn im Klartext sagt Grund Nr.2, dass man mit Hungern nicht bzw. nur schlecht Abnehmen kann! Falls du einer der Menschen warst, denen man fälschlicherweise erklärt hat, dass man durch weniger Essen bzw. Hungern abnimmt, kannst du diesen Irrtum nun getrost aus deinem Kopf streichen! Als ich zum ersten Mal davon gehört habe, war ich ehrlich gesagt sehr erleichtert, denn wenn ich etwas hasse, dann ist es nicht genug Essen zu können! ;)

Nun gut, ich will nun im Vergleich zu vielen „Ernährungs-Experten“ auch erklären WARUM dies so ist, denn obwohl es scheinbar in vielen Diätbüchern Gang und Gäbe ist einfach irgendwelche Theorien durch die Luft zu werfen, wollen wir der Sache natürlich auf den Grund gehen.

Der Mensch existiert schon seit Zigtausenden von Jahren und hat im Rahmen der Evolution Schutzmechanismen entwickelt, die ihm auch helfen einige Zeit ohne bzw. mit wenig Nahrung auszukommen. Nach circa 7-10 Tagen ohne ausreichend Nahrung, verringert der Körper automatisch seinen Grundumsatz (Stoffwechselrate). Das bedeutet der Körper fängt einfach an weniger Kalorien zu verbrennen! Der Grundumsatz sagt nämlich aus, wie viel Energie bzw. Kalorien der Körper pro Tag bei völliger Ruhe (auch beim Schlafen) zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen verbrennt.

Dazu schauen wir uns mal das allgemeine Prinzip des Abnehmens an:

Man verliert dann an Gewicht, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man über die Nahrung aufnimmt. (=negative Energiebilanz)

Hat man also einen geringeren Grundumsatz, verbrennt also weniger Kalorien pro Tag, ist es deutlich schwieriger eine negative Energiebilanz zu erreichen. Dies ist auch die Ursache des berühmten Jojo-Effekts: Bei der Diät merkt der Körper, dass er nicht genug zu Essen bekommt und senkt als Schutzmechanismus den Grundumsatz, um Energie zu sparen und für zukünftige Hungersnöte gewappnet zu sein! Nachdem man die Diät absetzt hat der Körper immer noch einen niedrigen Grundumsatz. Da man nun aber wieder viele Kalorien aufnimmt, kann der Körper diese nicht schnell genug verbrennen und man bekommt fast zwangsläufig eine positive Energiebilanz. Alle Kalorien, die nicht verbrannt werden können, verwandelt der Körper nun in Fett.

Super! All die Mühe, die Hoffnung und den Stolz ein paar Kilo abgenommen zu haben, sind schnell verflogen, wenn man gefrustet feststellt, dass sich das Fett in kürzester Zeit wieder auf den Hüften angesammelt hat. (Tipp: Wenn du wissen willst, wie man den Grundumsatz erhöhen kann, dann empfehle ich dir das Buch von Robert Paulus zu lesen.)

Robert Paulus

"Trainiere kurz, aber intensiv!" - Fitnessexperte Robert Paulushat den optimalen Trainingsplan!

Und wenn du jetzt schon denkst, dass du nie wieder eine Diät machst bei der du nur wenig essen darfst, hab ich noch einen zusätzlichen Grund für dich: Wenn man anfängt zu Hungern und der Körper zu wenig Nahrung bekommt, wird dieser anfangen mit Abwehrmechanismen zurück zu kämpfen und das bedeutet: Er wird das (für ihn wertvolle) Fett behalten und im Gegenzug Muskelgewebe verbrennen.

Das ist fatal, denn Muskeln sind ungemein wichtig für das Abnehmen. Nur durch sie bleibt der Körper in Form und behält seine Figur. Werden die Muskeln abgebaut wird er im Gegenzug schlaff und weich! Doch das Beste an den Muskeln ist, dass sie allein schon durch ihre Instandhaltung Kalorien verbrennen und das zu jeder Zeit, selbst im Schlaf.

Du kannst dir jeden deiner Muskeln als kleinen Fettverbrennungsofen vorstellen, deren Instandhaltung sehr wichtig für das Abnehmen ist!

Okay! Kein sinnloses Hungern mehr, wenn man abnehmen will! Wie soll ich stattdessen vorgehen?

Hungern und Abnehmen gehen nicht Hand in Hand! Ganz im Gegenteil: Zur Verteidigung der vielen Fitnessexperten (auf denen ich manchmal gerne herumhacke) muss ich sagen, dass mir bei meiner 2 jährigen Ernährungsbücher und Fitnessprogramm Recherche nicht nur schwarze Schafe untergekommen sind. Einige der (meiner Ansicht nach) besten Fitnessprogramme hatten alle die Gleiche Lösung zu Irrtum Nr.1: Man darf den Körper niemals hungern bzw. zu lange ohne Nahrung auskommen lassen. Deshalb sollte man mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen! Nur so bleibt garantiert, dass der Körper seine(n) Stoffwechselrate/Grundumsatz beibehält und nicht anfängt die Bremse einzulegen. (Anmerkung: Auf meiner Website habe ich übrigens die Bücher der (meiner Meinung nach) Top3-Experten im Abnehmbereich getestet. Beispielsweise findest du hier mein Review von Mike Geary.)

Das heißt natürlich nicht, dass man sich jedes Mal den Bauch vollschlagen soll! Nein, im Gegenteil: Man baut kleine Zwischenmahlzeiten ein – Beispielsweise kann man zwischen Frühstück und Mittagessen einen Apfel und ein paar Nüsse essen.

Eine gute Richtlinie sind 5 ausgewogene Malzeiten pro Tag. (Was ausgewogen bedeutet erfährst du bei Irrtum Nr.3!) Du wirst dir jetzt vielleicht denken „Was will der mir hier erzählen? Ich soll öfter essen um abzunehmen? Das kann nicht richtig sein!?“

Doch es ist richtig! Ich habe unzählige Ernährungsbücher gelesen und mir ist aufgefallen, dass die besten Ernährungsprogramme die Strategie empfehlen, dass man mehrere Mahlzeiten pro Tag essen sollte. (Und glaube mir: Ich kann mittlerweile sehr gut unterscheiden, welcher Fitness Guru sinnvolle Ratschläge gibt!!) Doch ich verstehe dich, wenn du mir noch nicht ganz traust… Schließlich hast du meine Methoden noch nicht angewandt und noch keine Erfolge gesehen. Aber selbst die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.“ spricht sich für mehrere Mahlzeiten pro Tag aus! Es gibt eine ganze Reihe an Vorteilen, die für diese Ernährungsstrategie sprechen:

Die Vorteile bei 5 Mahlzeiten täglich..

• Dein Blutzucker ist niemals im Keller: Du wirst nicht müde, sondern hast viel Energie und kannst dich besser konzentrieren!

• Du musst nicht mehr Hungern und kommst deutlich weniger in Versuchung dich zu Überessen bzw. eine Heißhungerattacke zu bekommen. Auch die Lust auf Süßigkeiten lässt nach!

• Deine Stoffwechselrate bzw. dein Grundumsatz läuft immer auf höchstem Niveau und du verbrennst dauerhaft eine große Menge an Kalorien!

• Du versorgst deine Muskeln konstant mit Energie und riskierst nicht, dass diese abgebaut werden!

• Du hast einen abwechslungsreichen Essensplan!

• Die Nährstoffaufnahme ist bei kleineren Mahlzeiten besser!

Deshalb meine erste Abnehmregel:

Abnehmregel Nr.1 :

Iss 5 ausgewogene Mahlzeiten pro Tag! Achte darauf, dass du dabei insgesamt nicht mehr isst, als bei 3 Mahlzeiten pro Tag! Du isst einfach öfter, aber dafür nicht so viel! WICHTIG: Hör auf zu Essen, wenn ein Sättigungsgefühl eintritt!



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Top 3 Abnehmexperten

Weitere interessante Artikel:

- Sixpack in 4 Wochen
- Fettverbennende Lebensmittel

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13 Kommentare zu „Abnehmen ohne Diät“

  • Stefanie Meier:

    Hallo Henning!

    Ich muss dir ein großes Lob aussprechen: Dein Report ist wirklich super informativ und hat mir in vielen Dingen die Augen geöffnet, was Abnehmen und Fitness betrifft!

    Ich finde es super, dass du den Report hier kostenlos reingestellt hast, damit auch Menschen wie ich beigebracht bekommen, wie man die Pfunde schnell und langfristig bekämpft! Ich habe durch das viele neue Wissen Motivation geschöpft, um es endlich zu schaffen meine Kilos runterzubekommen und für meine Kinder so da zu sein, wie sie es verdient haben.

    Vielen Dank und mach weiter so!!

    Liebe Grüße aus Stuttgart,
    Stefanie

  • Hallo Stefanie!

    Vielen Dank für deinen lieben Kommentar! Ich hoffe, dass du schon dabei bist das Wissen erfolgreich anzuwenden und freu mich von deinen Erfolgen zu hören ;)

    Liebe Grüße,
    Henning

  • isabel:

    Hallo lieber Henning,
    Ich bin froh, dass ich von dieser Art zbzunehmen erfahren habe. Was ich am besten finde, ist, dass man nicht zu hungern braucht. Ich bin dabei, meine Ernährung umzustellen und dabei bekomme ich noch einen schöneren Körper. Alles Gute und meinen Glückwunsch.
    herzliche Grüsse
    Isabel

  • Henning (Admin):

    Hallo Isabel!

    Freut mich, dass dir meine Abnehmtipps gefallen! Mit dem Hungern hast du Recht: Für mich war es damals eine Erleuchtung, dass Abnehmen mit Hungern nicht nur eine schlechte Art ist Abzunehmen (da es schwer einzuhalten ist), sondern dass es ganz einfach aufgrund des Jojo Effekts (der aufgrund des Fehlens der Kohlenhydrate in der Ernährung ausgelöst wird) nicht funktioniert!

    Ich hoffe du bleibst motiviert und erreichst eine bessere Gesundheit und einen schöneren Körper :)

    Falls du noch nicht meinen Newsletter abonniert hast, wird dir vielleicht die Übung am Anfang der Email Abnehmtipps helfen auch langfristig dran zu bleiben.

    Viel Erfolg in Zukunft und ich freue mich, wenn du weiterhin hier vorbeischaust :)

    Liebe Grüße,
    Henning

  • lolilo:

    Sehr guter und informativer Beitrag! Auf jeden Fall zum Weiterempfehlen. Ich beschäftige mich auch mit dem Thema Abnehmen und auf jeden Fall ist die Fettverbrennung sehr wichtig beim Abnehmen – mann muss nur wissen, wie man es richtig macht. Ich schreibe darüber auch auf meiner eigenen Website, wenn ihr wollt, schaut mal rein. Hier ist der Link: diaetzumabnehmen.de. Fast genauso wichtig ist es auch, dass man sich selbst klar macht, dass man wirklich langfristig Gewicht verlieren möchte und es auf Dauer auf sein Wunschgewicht schafft. Diesen Schalter muss man umlegen, dann fällt Abnehmen auch leichter.
    Euch auf jeden Fall noch viel Erfolg weiterhin beim Abnehmen und berichtet, wie ihr vorankommt! LG

  • Schnell abnehmen ?:

    Super Beitrag. Das ist echt wichtig auf seine Ernährung zu achten. Ich bin der Meinug das 80 % Ernährung sind und 20 % Sport. Das mit den 5 Mahlzeiten ist sehr wichtig um den Blutzuckerspiegel Konstant zu halten.

  • Jup:

    Hallo, schöne Seite. Es ist wirklich wichtig beim Abnehmen nicht zu hungern.
    Man sollte sich ausgeglichen ernähren, Fleisch und magere Wurst essen und möglichst wenige, abends gar keine Kohlenhydrate zu sich nehmen.
    Aber Sport ist genau so wichtig. Denn damit kurbelt man den Stoffwechsel doppelt an.

    Jup von http://www.schnellabnehmen-jup.de

  • Andrea:

    Lieber Henning!
    Jetzt bäuchte ich bitte nur noch einen Exakten Ernährungplan mal für zwei Wochen, dann täte ich mir leichter! Ich betreibe echt im letzten Monat nicht zu wenig Sport, aber das Gewicht lässt sich sehr bitten!
    Kann ich Krafttraining auch ohne Geräte machen?
    Der Report ist allerdings sehr toll! Vielen Dank!!”!

    • Henning (Admin):

      Hallo Andrea,

      Vielen Dank für deinen netten Kommentar.

      Krafttraining kannst Du natürlich auch ohne Training machen. Besonders gut sind dabei Übungen, die große Muskelgruppen anstrengen, denn dadurch wird der Verbrennungseffekt erhöht und auch Hormone ausgeschüttet die gut für Dein Abnehmvorhaben sind. Kniebeugen und Liegestütze sind dafür optimal.

      Auch kann ich sehr gut Kettlebells empfehlen!

      Beim exakten Ernährungsplan, kann ich Dir das Ebook von Isabel de los Rios empfehlen. Du findest mein Testbericht davon hier!

      Viel Erfolg in Zukunft und immer schön Spaß an der Sache haben, dann funktioniert es auch mit der Top-Figur ;)

      LG,
      Henning

  • birte:

    Hallo Henning,
    heute möchte ich mich mal bei dir für die tollen und wundersamerweise kostenlosen Tips zum Abnehmen bedanken. Du schreibst klar, deutlich, verständlich und kommst (im Vergleich zu vielen anderen, die irgendetwas verkaufen wollen)schnell auf den Punkt.
    Worauf ich gespannt bin, sind die Trainings-Übungen. Die könnten für meinen Geschmack eher am Anfang deines Newsletters stehen. Ich bin nämlich ein fauler Mensch, was Sport angeht und kann mich schwer aufraffen. Für mich wäre “Motivation von Anfang an” auf diesem Gebiet hilfreich.
    Gut finde ich, daß in deiner Liste der 10 fettverbrennenden Lebensmittel viele zu finden sind, die ich sehr gerne mag…das baut mich auf.
    Findest du es eigentlich wichtig, öfter sein Gewicht zu kontrollieren? ich habe gar keine Waage…
    Gerne würde ich für dich bei Facebook stimmen, aber ich habe Hemmungen, mich da zu registrieren, ich möchte nicht “gläsern” werden…
    Kannst mir ja mal schrieben, was du zu den 2 Fragen meinst.
    Viele liebe Grüße Birte

    • Henning (Admin):

      Danke für deinen netten Kommentar, Birte!

      Also, ich persönlich benutze gerne eine Waage. Wenn ich mir Ziele stecke und diese kontrollieren kann bzw. mich freuen kann, wenn es vorwärts geht, dann motiviert mich das ungemein. Tendenziell würde ich also sagen, dass eine Waage gut ist. Dadurch kannst Du nämlich auf etwas hinarbeiten und musst nicht blind vertrauen, dass es funktioniert. Jedoch hatte ich auch eine gute Bekannte, die es hasste eine Waage zu benutzen. Es ist also gewissermaßen Geschmackssache, aber sofern Du keine “Waagen-Allergie” hast, sicherlich zu empfehlen!

  • Justyna Sidorska:

    Genau, Diäten sind in der Regel keine gute Idee! Ausgewogene Ernährung hingegen hilft langfristig Gewicht halten. Dazu gehört natürlich Gemüse – in der kalten Jahreszeit bieten sich verschiedene Chicoréesorten als Apetitzügler an: www. schombrina.ch/2012/12/brusseler.html

  • Güngör:

    Hallo hier ist der Abnehm Guru von

    www. abnehmen-schnell-und-effektiv.de/

    Ich kann mich diesem Irrtum nur anschließen und plädiere immer wieder darauf , dass Menschen, die abnehmen wollen und dies dauerhaft auch effektiv erzielen wollen gut und sich satt essen sollten.

    Will man abnehmen, so müssen die Körperorgane gut funktionieren. Vor allem die Organe, die für das Abnehmen zuständig sind. Viele machen den Fehlern und versuchen mit Hungern abzunehmen, was Ihnen auf Dauer nicht gelingt. Die Beispiele, warum das nicht geht wurde oben sehr gut aufgelistet.

    Auf der anderen Seite ist es auch ein Irrtum, dass man mit speziellen Diäten schnell an Gewicht verliert. Aber was ist, wenn Sie Ihr Gewicht dauerhaft und effektiv halten wollen ?

    Schau doch mal bei Gelegenheit nach, was der Abnehm Guru dazu sagt ;)
    Freu mich auf dein Feedback!

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